Cómo marchar más rápido

Cómo caminar más rápido

En este vídeo aprenderás a aumentar tu velocidad de marcha.

Te proponemos dos maneras diferentes para hacerlo, además de un ejemplo de sesión de marcha típica enfocada a la velocidad.

Si buscas aumentar tu velocidad, puedes aumentar la frecuencia de tus pasos o aumentar su amplitud.

Veamos en primer lugar cómo aumentar la frecuencia de los pasos.

Acelera el ritmo prestando atención al movimiento de los pies e impúlsate con la ayuda de los dedos.

Con este ejercicio trabajas el músculo tibial anterior, por lo tanto piensa en realizar un calentamiento previo a la sesión. Para ello, puedes caminar varios minutos de forma normal y después hacerlo sobre los talones durante varios metros.

Para avanzar, ayúdate del balanceo de tus brazos. Mantenlos doblados formndo un ángulo de 90 grados y sin que las manos sobrepasen el esternón.

Adapta el ritmo de los brazos al de tus pasos. Así conseguirás una buena coordinación entre ellos.

Ahora vamos a explicarte cómo aumentar la amplitud de tus pasos.

Empieza llevando el pie delantero un poco más lejos.

Para hacerlo, incrementa la rotación de las caderas.

Aumenta también la amplitud del movimiento de balanceo de los brazos para propulsarte hacia adelante.

Cuando el brazo se desplace hacia atrás, estíralo un poco y alarga la mano todo lo posible.

Y cuando vaya hacia adelante, vuelve a doblarlo en ángulo de 90 grados y procura que la mano no sobrepase el esternón.

¡Que no te sorprenda si se te acelera la respiración! Si notas que te asfixias, reduce la velocidad y camina a una que te resulte más cómoda.

Para finalizar, veamos cómo se desarrolla una sesión de marcha enfocada a la velocidad.

Si ya puedes caminar durante una hora sin descanso, incluye 3 o 4 fases de aceleración de unos 5 minutos cada una.

¡Estos intervalos mejorarán tu velocidad, tu rendimiento y tonificarán tus músculos!

Anota tu progreso en un cuaderno o usa una aplicación. ¡Disfruta de la marcha!