Cómo estirar los cuádriceps

Estira la parte anterior del muslo

Con en este vídeo aprenderás a estirar los cuádriceps correctamente.

Estos músculos se encuentran en la parte delantera del muslo. Cargan con gran parte de nuestro peso y nos permiten desplazarnos.

Ponte de pie con los pies juntos. Para ayudarte a mantener el equilibrio, apóyate en una pared, en un poste o en un árbol.

Dobla la pierna que quieras estirar y agárrate el pie.

Tira de él hacia arriba procurando que el muslo se mantenga en posición vertical.

Aguanta 20 segundos.

Si quieres más intensidad, tira de la pierna hacia atrás.

Asegúrate de que la pierna que estás estirando se mantiene paralela a la pierna de apoyo.

Estirar hacia los lados provoca una tensión innecesaria en la rodilla.

Este es el estiramiento más básico, pero también el más eficaz para los marchadores.

A continuación, repite el ejercicio con la otra pierna.

Tómate el tiempo que necesites para realizar este estiramiento.