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Aprende la técnica correcta de brazos

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Con este tutorial aprenderás cómo realizar el movimiento de los brazos en la marcha deportiva.

Mover los brazos correctamente resulta esencial para darle dinamismo y ritmo a tu caminata. Además, ayuda a distribuir uniformemente el esfuerzo entre las piernas y la parte superior de tu cuerpo.

Voice-over: Will Davies

Han ayudado a crear este tutorial
Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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Carolina Largo N. - Sikana
Carolina Largo N.
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Aprende a mover correctamente los brazos mientras marchas.

Con este video aprenderás cómo realizar el movimiento de los brazos en la marcha deportiva.

Mover los brazos correctamente resulta esencial para darle dinamismo y ritmo a tu caminata. Además, ayuda a distribuir uniformemente el esfuerzo entre las piernas y la parte superior de tu cuerpo.

Para mover los brazos correctamente, recuerda tres movimientos: doblar los brazos en ángulo recto, hacer un movimiento de balanceo, y ayudarse con los hombros. Comienza practicando estos movimientos en el sitio para concentrarte en la parte superior del cuerpo.

En primer lugar, dobla los brazos en ángulo recto.

Relaja los hombros y dobla el brazo formando un ángulo de 90 °.

Cierra las manos sin apretar los puños.

En segundo lugar, realiza un movimiento de balanceo.

Con los codos, impulsa el movimiento de adelante hacia atrás, en la dirección del desplazamiento.

Durante el movimiento hacia atrás, la muñeca no debe sobrepasar o estar por debajo de la cadera.

Cuando realices el movimiento hacia adelante, la mano nunca debe pasar por encima del esternón, porque puede afectar el rendimiento.

Entrena en parado para que estos movimientos sean lo más fluidos posible, y ten cuidado de no contraer los músculos del brazo.

Para terminar, ayúdate con los hombros.

Para impulsar aún más los brazos, mueve tus hombros tratando de llevarlos lo más lejos posible hacia atrás.

Ahora, coordina tus piernas con los movimientos de los brazos: balancea los brazos al mismo tiempo con la pierna opuesta.

¡Ahora, ya sabes cómo aprovechar tus brazos para ponerle ritmo a la marcha y ganar velocidad!

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Sikana - Ejercicio para mover bien los brazos
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