Ejercicicios para calentar la pelvis

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En este vídeo vas a aprender a practicar un ejercicio muy sencillo para calentar tu pelvis, insistiendo en los músculos lumbares y los abdominales.

El calentamiento es tan importante como la sesión de marcha en sí. Descubre más ejercicios para crear una rutina de calentamiento completa en este programa dedicado al aprendizaje de la marcha deportiva.

Voice-over: Will Davies

Han ayudado a crear este tutorial
Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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Aprende a calentar la pelvis.

En este vídeo vas a aprender a practicar un ejercicio muy sencillo para calentar tu pelvis, sobre todo los músculos lumbares y los abdominales. Con este ejercicio trabajarás la movilidad de la pelvis y evitarás contracturas relacionadas con el movimiento específico a la técnica de la marcha.

Vamos a dividirlo en 2 fases : la posición y el movimiento.

En primer lugar, veamos la posición.

Ponte de pie con los pies paralelos y separados a lo ancho de los hombros.

Flexiona ligeramente las rodillas para estabilizarte. Debes estar firme sobre tus apoyos.

Coloca tu mano por encima de la pelvis, rodeando los músculos abdominales. Esto permitirá que tu tronco no se mueva durante el ejercicio.

En segundo lugar, veamos el movimiento.

Dibuja pequeños círculos con la pelvis, diez en un sentido y diez en el otro.

Lo importante es realizar los círculos sin mover el tronco.

No dudes en practicar este movimiento en casa delante de un espejo para llegar a dominarlo.

Cuando lo termines, enderézate de nuevo y relájate.

Realiza este ejercicio dos o tres veces tomándote tu tiempo y sin forzar. ¡Disfruta del calentamiento!

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