Calentamiento de espalda, brazos y caderas

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En este vídeo te presentamos tres ejercicios que te permitirán calentar los músculos de la parte superior del cuerpo, sobre todo los brazos y las caderas.

Te invitamos a que veas los demás tutoriales que componen este programa: te mostramos otros ejercicios de calentamiento específicos para otras partes del cuerpo.

Voice-over: Will Davies

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Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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Ejercicios de calentamiento de brazos y de caderas.

En este vídeo te presentamos tres ejercicios que te permitirán calentar los músculos de la parte superior del cuerpo, sobre todo los brazos y las caderas.

Os vamos a presentar dos ejercicios para hacer en parado y un tercero para realizarlo en marcha.

El primero que vamos a ver es el calentamiento en parado.

Ponte de pie con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros.

Levanta los brazos hacia adelante con las manos a la altura de los hombros.

Con un movimiento amplio, balancea los brazos a lo largo del cuerpo.

Ve de atrás hacia delante con los pies bien anclados al suelo.

Realiza este movimiento varias veces, durante veinte o treinta segundos.

Debes sentir cómo se va calentando tu tronco.

Segundo ejercicio, también en posición parada.

Levanta los brazos hacia delante a la altura de los hombros y balancáalos, primero hacia un lado del cuerpo y luego, hacia el otro.

Debes llegar lo suficientemente lejos para poder ver quién está detrás, manteniendo siempre los pies bien anclados al suelo.

Realiza este movimiento varias veces, durante veinte o treinta segundos.

Tercer ejercicio: el calentamiento en marcha.

Extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba.

Tus brazos deben estar a la altura de tus hombros y bien rectos.

Comienza a marchar con la técnica habitual de marcha pero sosteniendo los brazos en posición abierta.

Para ayudar el movimiento de las caderas, alarga el paso.

Realiza este ejercicio suavemente durante unos treinta metros. Debes sentir la unión del paso largo y la rotación de las caderas.

Si te duelen los hombros, lo puedes hacer con las manos en la espalda.

Ahora que ya has aprendido a calentar los brazos y las caderas. ¡En marcha!

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