S'échauffer avant de jouer

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Ressources et description

Apprenez comment bien vous échauffer avant de jouer au badminton, c'est une étape essentielle de l'entraînement pour éviter les blessures.

Cette vidéo fait partie d'un programme éducatif complet pour apprendre à jouer au badminton, regardez la vidéo pour apprendre comment vous étirer afin de savoir vous préparer correctement avant de jouer au badminton.

Music by Benjamin Tordjmann

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer avant de jouer au badminton

L'échauffement est indispensable avant tout exercice. Il prépare le corps en augmentant doucement le rythme cardiaque, en étirant les articulations, et en augmentant le flux sanguin au niveau des muscles. Un bon échauffement permet d'éviter de se blesser

Commencez par faire trois tours de terrains en courant

Accélérez et courez trois tours de plus

Effectuez 20 jumping-jacks. Démarrez avec les pieds serrés puis écartez-les tout en frappant des mains au dessus de votre tête

Ensuite, faites des allers-retours en montées de genoux. Montez les genoux bien haut, en faisant bien rebondir vos jambes lorsque vous touchez le sol. Faites attention à ne pas vous pencher en arrière

Continuez avec des talons-fesses. Effectuez des foulées rapides en allers-retours

Ensuite, faites trois foulées et effectuez une rotation de la jambe vers l'extérieur. Après avoir fait trois foulées, faites la même chose avec l'autre jambe. Une fois arrivé au bout, retournez-vous et faites une rotation de la jambe vers l'intérieur. Répétez cet exercice avec l'autre jambe jusqu'à vous soyez revenu au départ

Maintenant, courez et montez un genou tout en levant votre bras opposé. Alternez les jambes et les bras en faisant des allers-retours

Continuez avec des pas croisés. Croisez vos jambes de façon alternative. Rappelez-vous de bien faire une rotation du tronc et des bras lorsque vous effectuez ces mouvements avec les jambes

Ensuite, effectuez trois foulées et touchez le sol avec la main opposée à votre jambe avant. Changez de main toutes les trois foulées

Courez en faisant une rotation entière avec un bras, puis l'autre. Faites vos rotations vers l'avant, puis lorsque vous retournez à votre position de départ, faites ces mouvements de bras vers l'arrière

Effectuez ensuite 20 sauts groupés. Sautez aussi haut que possible

Finissez par dix rotations du bras vers l'avant, puis vers l'arrière. Faites également des rotations de poignets et de chevilles. Tenez votre poignet et effectuez cinq rotations dans le sens des aiguilles d'une montre, puis cinq autre rotations dans le sens inverse. Faites la même chose avec les chevilles, une cheville à la fois. Vous êtes maintenant prêt à aller sur le terrain pour jouer

Rappelez-vous l'importance de l'échauffement. Vous pouvez également regarder nos vidéos sur les étirements après avoir joué au badminton

A vous de jouer !

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