Comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous apprendrez comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée.

Cette vidéo s'adresse aux débutants et permet d'apprendre quelques bonnes pratiques pour prendre soin de ses pieds lors de vos randonnées. Trois règles d'or sont examinées dans la vidéo : des pieds sains sont des pieds :
- propres
- secs, et
- rapidement soignés si une blessure apparaît.

Prendre soin de vos pieds en randonnée n'est pas un luxe, c'est la base pour pouvoir marcher longtemps et dans de bonnes conditions. Cela vous permettra aussi d'éviter les ampoules et les blessures aux pieds, qui ne sont pas une fatalité !

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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PRENDRE SOIN DE SES PIEDS EN RANDONNEE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à prendre soin de vos pieds en randonnée. Les ampoules ne sont pas une fatalité, et il suffit de quelques précautions pour les éviter.

Pour prendre soin de vos pieds en randonnée, souvenez-vous de ces trois points : gardez vos pieds propres, secs, et agissez rapidement si vous sentez un point de frottement.

Premièrement, gardez vos pieds propres. Profitez des pauses pour retirer vos chaussures et vos chaussettes, et pour enlever les petits débris ou cailloux qui auraient pu s'y glisser.

Toutes les saletés augmentent les frottements, donc les risques d'ampoules.

Si vous randonnez plusieurs jours, lavez-vous les pieds soigneusement tous les soirs.

Deuxièmement, gardez les pieds secs. C'est la règle d'or pour éviter les ampoules. Profitez des pauses pour enlever vos chaussures et vos chaussettes pour aérer, refroidir, et faire sécher vos pieds.

Si vos chaussettes sont humides, changez-les pour une paire sèche. Retenez qu'il vaut mieux remettre une paire sèche et sale que de marcher avec une paire mouillée.

Si vous randonnez plusieurs jours, faites sécher vos chaussures la nuit, et n'hésitez pas à enfiler une paire de sandales le midi et le soir, dès que vous arrivez à l'étape.

Troisièmement, agissez rapidement si vous sentez un point de frottement.

Arrêtez-vous, et essayez de déterminer la cause des sensations. Parfois, le problème est très simple à régler : il suffit d'adapter le laçage, ou de changer les chaussettes de pied.

Vérifiez que vous n'avez pas de débris dans vos chaussures, et que vos chaussettes ne font pas de plis.

Si vous identifiez une rougeur, vous pouvez utiliser un pansement à ampoules pour protéger la zone. N'oubliez pas de l'enlever une fois arrivé à l'étape pour que votre peau se répare.

En résumé, pour prendre soin de vos pieds en randonnée, souvenez-vous de les garder propres, secs, et d'agir rapidement si vous sentez un point de frottement.

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