Exercices d'étirement pour récupérer : mollets et chevilles

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous découvrirez quelques exercices d'étirement des mollets et des chevilles pour récupérer après vos randonnées.

Les mollets et les chevilles sont particulièrement sollicités lors des montées en randonnées. Étirez-vous pendant vos pauses, et après votre randonnée.

Cette vidéo est la huitième du chapitre « Revenir de randonnée », qui vous permet d'apprendre les bonnes techniques pour entretenir votre matériel, et prendre soin de votre corps - étirements, traitements - à votre retour.

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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S'ETIRER LES MOLLETS ET LES CHEVILLES APRES UNE RANDONNEE

Dans cette vidéo, nous allons vous présenter quelques exercices d'étirement à pratiquer pendant et après votre randonnée. Ces exercices vous permettront de mieux récupérer, et contribueront à diminuer le risque de blessures des muscles et des tendons.

Avant de vous étirer, sachez qu'il ne faut jamais s'étirer à froid. Les étirements ne doivent pas être douloureux, étirez-vous progressivement, sans à-coups. Adaptez les étirements à votre corps et à vos sensations.

Nous allons vous présenter un exercice pour étirer vos mollets, et un exercice pour étirer vos chevilles. Les mollets sont particulièrement sollicités en randonnée, dans les montées.

Premier exercice, l'étirement des mollets. Appuyez-vous contre un arbre, la jambe gauche devant, et la droite tendue derrière.

Amenez le poids de votre corps sur la jambe gauche, et fléchissez-la doucement, en gardant le talon de la jambe droite plaqué au sol.

Vous devez sentir la tension dans le mollet de la jambe arrière.

Faites cet étirement de 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Deuxième exercice, l'étirement des chevilles. Mettez-vous dans la même position que précédemment, jambe gauche en avant.

En gardant vos pieds bien à plat contre le sol, fléchissez lentement le genou de la jambe droite, sans forcer.

Amenez ensuite vos hanches vers l'arrière, au-dessus de votre talon. Maintenez cette position une trentaine de secondes, puis changez de jambe.

Faites ces étirements en respirant profondément et en prenant votre temps. A vous de jouer !

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