Comment mieux marcher en descente

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous apprendrez comment mieux marcher dans les descentes, lors de vos randonnées.

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les descentes sont bien plus exigeantes que les montées en randonnée - une bonne technique vous permet de descendre rapidement sans vous blesser et de diminuer l'intensité des chocs sur votre articulation.

Nous présentons trois conseils efficaces pour améliorer votre technique de descente :
- préparez votre équipement,
- marchez genoux fléchis, et
- utilisez la partie avant du pied.

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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BIEN MARCHER DANS LES DESCENTES

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à bien marcher dans les descentes en randonnée. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les descentes sont beaucoup plus exigeantes pour les muscles et les articulations que les montées. Une bonne technique vous permettra de descendre rapidement sans vous blesser, et de minimiser la pression exercée sur vos articulations.

Pour améliorer votre technique de descente, retenez ces trois points : préparez votre équipement, marchez genoux fléchis, et utilisez la partie avant du pied.

Premièrement, préparez votre équipement. Pour limiter les mouvements de votre sac qui pourraient vous faire perdre l'équilibre, resserrez les rappels de charge des bretelles et la ceinture ventrale.

Si vous n'en n'avez plus besoin, videz vos excédents d'eau pour alléger votre sac. Cela vous permettra de diminuer l'intensité des chocs sur vos articulations.

Vérifiez votre laçage, et au besoin, resserrez-le. Un bon laçage vous permettra d'éviter que vos orteils ne buttent contre le bout de vos chaussures, ce qui est très douloureux.

Deuxièmement, marchez genoux fléchis. Le choc subi par les genoux est 3 à 4 fois plus important en descente que sur du plat : il est donc très important de ne jamais marcher jambe tendue.

Gardez les genoux fléchis, et faites de petits pas, surtout lorsque la pente est raide.

Troisièmement, utilisez la partie avant du pied. En descente, il est important de ne pas vous pencher trop en arrière, ni trop en avant.

L'idéal est que votre centre de gravité soit bas, et juste au-dessus de vos jambes. Ce n'est pas forcément naturel au début, il faut donc vous exercer à trouver la bonne posture.

Descendez en utilisant la partie avant du pied, et non pas uniquement les talons. Comme en ski, c'est la position qui vous permettra de descendre de façon la plus équilibrée possible.

Pour bien descendre, faites particulièrement attention au placement des pieds. Avant chaque pas, visualisez l'endroit où vous voulez poser votre pied avant de le faire. Cette technique vous permettra d'avoir un pas fluide et d'éviter de glisser.

En résumé, pour bien randonner en descente, préparez votre équipement, marchez genoux fléchis et ne vous penchez pas en arrière. A vous de jouer !

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