Comment mieux respirer pour mieux marcher

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Ressources et description

Dans cette vidéo, conçue pour les débutants, vous allez apprendre comment mieux respirer pour mieux marcher en randonnée.

Une meilleure respiration permet de marcher en ayant moins de crampes, de vertiges et de fatigue.

Nous vous présentons quelques conseils que vous pouvez déjà mettre en pratique lors de vos randonnées - avec l'expérience, vous arriverez à développer vos propres rythmes de respiration, adaptés à votre effort. Lorsque vous marchez :
- respirez par la bouche,
- respirez avec le ventre, et
- adoptez une bonne posture.

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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MIEUX RESPIRER EN RANDONNEE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à mieux respirer en randonnée. Une bonne respiration vous permettra de mieux marcher, en ayant moins de crampes, de vertige, ou de fatigue.

Pour améliorer votre respiration en randonnée, souvenez-vous de ces 3 points : respirer par la bouche, avec le ventre, en adoptant une bonne posture.

Premièrement, respirer par la bouche. En randonnée, le corps a besoin de consommer plus d'oxygène pour faire fonctionner les muscles, il est donc important de respirer le plus efficacement possible.

Faites un test : essayez de respirer fortement, uniquement par le nez, puis uniquement par la bouche. Vous verrez que la respiration par la bouche est beaucoup plus efficace.

Respirez donc par la bouche, sauf si vous marchez dans un environnement chaud et sec. Dans ce cas, respirez par le nez pour conserver l'humidité de votre bouche.

Deuxièmement, respirer avec le ventre. Cette respiration n'est pas forcément naturelle, mais elle est plus efficace que de respirer avec la cage thoracique.

Pour vous entraîner à respirer avec le ventre, placez une main sur votre thorax, et une sur votre ventre.

Respirez en gonflant votre ventre et en bougeant votre thorax le moins possible : c'est la respiration ventrale.

Troisièmement, adopter une bonne posture. La posture de marche est importante pour que les poumons puissent se gonfler rapidement.

Lorsque vous marchez, évitez d'être recroquevillé sous votre sac. La posture idéale est d'être droit, les genoux légèrement pliés, et votre corps un peu penché vers l'avant.

C'est avec cette posture que votre respiration sera la plus efficace.

En résumé, pour améliorer votre respiration, respirez par la bouche, avec le ventre, et en adoptant une bonne posture.

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