Exercices d'étirement pour récupérer : adducteurs et fessiers

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous découvrirez quelques exercices d'étirement des adducteurs et fessiers pour récupérer en randonnée, lors de vos pauses et après la marche.

De bons étirements permettent une meilleure récupération et une diminution des risques de blessure.

Cette vidéo est la neuvième du chapitre « Revenir de randonnée », qui vous permet d'apprendre les bonnes techniques pour entretenir votre matériel et prendre soin de votre corps - étirements, traitements - à votre retour.

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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S'ETIRER LES ADDUCTEURS ET LES FESSIERS APRES UNE RANDONNEE

Dans cette vidéo, nous allons vous présenter quelques exercices d'étirement à pratiquer pendant et après votre randonnée. Ces exercices vous permettront de mieux récupérer, et contribueront à diminuer le risque de blessures des muscles et des tendons.

Avant de vous étirer, sachez qu'il ne faut jamais s'étirer à froid. Les étirements ne doivent pas être douloureux, étirez-vous progressivement, sans à-coups. Adaptez les étirements à votre corps et à vos sensations.

Nous allons vous présenter un exercice pour étirer vos adducteurs, puis un exercice pour étirer vos fessiers.

Premier exercice, l'étirement des adducteurs. Mettez-vous debout, et écartez les jambes. Dosez cet écartement en fonction de vos possibilités.

Mettez vos mains sur vos hanches, et reportez votre poids sur votre jambe gauche en fléchissant le genou et en déplaçant vers l’extérieur le pied droit.

Veillez à garder la jambe droite bien tendue, et le pied au sol.

Faites cet étirement de 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Deuxième exercice, l'étirement des fessiers. Mettez-vous debout et tenez-vous à quelque chose de solide pour garder l'équilibre.

Placez votre cheville gauche sur votre genou droit, prenez appui, et fléchissez le genou comme pour vous asseoir.

Plus vous descendrez le bassin vers le sol, plus vous sentirez l'étirement au niveau des fessiers.

Gardez bien votre pied à plat au sol. Maintenez la position 30 secondes, puis changez de jambe.

Faites ces étirements en respirant profondément et en prenant votre temps. A vous de jouer !

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