Apprendre à s'échauffer le bas du corps avant une randonnée

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Ressources et description

Destinée aux débutants, cette vidéo vous présente quelques exercices pour apprendre à vous échauffer le bas du corps - chevilles, genoux, hanches - avant une randonnée.

Ces échauffements permettent de rendre la marche plus agréable et d'éviter de se blesser.

Pratiquez ces exercices sans forcer et en respirant profondément !

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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S’ÉCHAUFFER LE BAS DU CORPS AVANT LA RANDONNÉE

Dans cette vidéo, nous allons vous montrer trois exercices pour vous échauffer le bas du corps avant la randonnée. Ils permettront de rendre votre marche plus agréable, et d'éviter de vous blesser.

Nous allons présenter un exercice pour chacune de ces parties du corps : les chevilles, les genoux, et les hanches.

Premièrement, les chevilles. Mettez-vous debout, et levez la cuisse gauche jusqu'à obtenir un angle droit.

Vous pouvez légèrement plier votre jambe d'appui pour garder l'équilibre. Gardez votre buste et votre bas du dos bien droits.

Faites une dizaine de cercles dans un sens, puis dans l'autre, avec votre cheville. Changez ensuite de pied et refaites l'exercice.

Deuxièmement, les genoux. Prenez la même position que précédemment, et dessinez de grands cercles avec la pointe du pied et le bas de la jambe.

Faites une dizaine de cercles dans un sens, puis dans l'autre. Changez ensuite de pied et refaites l'exercice.

Troisièmement, les hanches. Tenez-vous droit, les mains sur les hanches.

Levez un pied, et balancez toute votre jambe vers l'avant, puis l'arrière.

Lorsque votre jambe est en arrière, pliez un peu votre genou, pour que votre talon se rapproche de vos fesses. Faites ce mouvement une trentaine de secondes d'un côté, puis changez de jambe.

Faites ces exercices avant de partir en randonnée. A vous de jouer !

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