Exercices d'étirement pour récupérer : cuisses

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous découvrirez quelques exercices d'étirement des cuisses pour récupérer après une randonnée.

Les cuisses sont sollicités durant toute la marche, et ces étirements vous permettront de bien récupérer et d'éviter les blessures.

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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S'ETIRER LES CUISSES APRES UNE RANDONNEE

Dans cette vidéo, nous allons vous présenter quelques exercices d'étirement à pratiquer pendant et après votre randonnée. Ces exercices vous permettront de mieux récupérer, et contribueront à diminuer le risque de blessures des muscles et des tendons.

Avant de vous étirer, sachez qu'il ne faut jamais s'étirer à froid. Les étirements ne doivent pas être douloureux, étirez-vous progressivement, sans à-coups. Adaptez les étirements à votre corps et à vos sensations.

Nous allons vous présenter deux exercices pour étirer vos jambes : un exercice pour étirer le quadriceps, c’est-à-dire l'avant de la cuisse et un exercice pour étirer les ischio-jambiers, c'est-à-dire l'arrière de la cuisse.

Premier exercice, l'étirement des quadriceps. Debout, tenez-vous à un objet fixe pour garder l'équilibre.

Pliez le genou droit, et saisissez votre cheville droite avec la main opposée, c’est-à-dire la gauche. Gardez votre jambe gauche légèrement fléchie, votre dos bien droit, et vos genoux rapprochés.

Tirez lentement la jambe en arrière et respirez profondément.

Faites cet étirement de 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Deuxième exercice, l'étirement des ischio-jambiers. Ouvrez les jambes, plus large que votre bassin, et mettez vos mains dans le dos.

Serrez les omoplates, et inclinez le buste vers l'avant. Faites attention de garder le dos bien plat et de bien respirer.

Si vous sentez l'étirement sur l'arrière des genoux, fléchissez légèrement les genoux, et descendez un peu plus bas.

Faites cet exercice pendant une trentaine de secondes.

Faites ces étirements en respirant profondément et en prenant votre temps. A vous de jouer !

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