Exercices d'étirement pour récupérer : cou et épaules

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous découvrirez des exercices d'étirement du cou et des épaules pour bien récupérer après une randonnée.

Conçue pour des randonneurs débutants, cette vidéo vous permet d'apprendre quelques exercices d'étirement du cou et des épaules, pour votre randonnée et votre retour de randonnée. Ces exercices sont simples, ils vous permettent de mieux récupérer et de diminuer les risques de blessure.

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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S'ETIRER LE COU ET LES EPAULES APRES UNE RANDONNEE

Dans cette vidéo, nous allons vous présenter quelques exercices d'étirement à pratiquer pendant et après votre randonnée. Ces exercices vous permettront de mieux récupérer, et contribueront à diminuer le risque de blessures des muscles et des tendons.

Avant de vous étirer, sachez qu'il ne faut jamais s'étirer à froid. Les étirements ne doivent pas être douloureux, étirez-vous progressivement, sans à-coups. Adaptez les étirements à votre corps et à vos sensations.

Nous allons vous présenter deux exercices pour étirer votre cou, puis vos épaules. Ces muscles sont particulièrement sollicités en randonnée lorsque vous portez un sac à dos.

Premier exercice : l'étirement du cou. L'exercice est très simple.

Placez-vous debout et regardez devant vous. Détendez vos épaules et votre nuque autant que possible et relâchez vos bras.

Inclinez lentement la tête sur la droite, sans forcer.

Posez votre main droite sur l'oreille gauche, et inclinez votre tête vers l'épaule droite, sans vous crisper. Respirez profondément.

Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Deuxième exercice, l'étirement des épaules.

Placez votre main gauche sur l'épaule droite, et votre main droite sur la partie antérieure du bras gauche. Tirez-le vers l'arrière sans forcer.

Contrôlez votre respiration, sans faire d'apnée. Maintenez cette position une trentaine de secondes, puis répétez l'exercice avec l'autre bras.

Faites ces étirements en respirant profondément et en prenant votre temps. A vous de jouer !

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