Quoi manger pour bien marcher

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous pourrez apprendre quoi manger pour bien marcher : le matin, le midi, et le soir de vos randonnées.

Une bonne nutrition jouera un rôle important dans le plaisir que vous tirerez de vos marches !

Nous vous proposons quelques conseils pour la nutrition, en nous focalisant sur les trois moments-clé de votre journée quant à la nutrition :
- le matin, avant votre randonnée,
- lors de vos randonnées, et
- le soir, après votre randonnée.

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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BIEN S'ALIMENTER EN RANDONNÉE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à bien vous alimenter lors de vos petites et moyennes randonnées. Même si une randonnée de quelques heures ne se prépare pas comme un marathon, la nutrition joue un rôle important dans la réussite de l'activité et le plaisir qu'on en retire.

Nous allons diviser cette vidéo en 3 parties. L'alimentation le matin, pendant l'effort, et le soir.

Premièrement, le matin. L'idéal est de prendre un repas consistant, et de préférer les sucres les plus complexes, c’est-à-dire peu ou pas transformés.

Les fruits frais ou secs, le muesli ou les amandes, par exemple, sont parfaitement adaptés.

Evitez les aliments trop sucrés, comme les barres de céréales caramélisées ou chocolatées ou les sucreries, qui ne vous apportent pas de l'énergie durable.

Deuxièmement, pendant l'effort. Tout peut être résumé en 3 mots : il faut manger léger, peu, et souvent.

Prévoyez des repas du midi consistants, sans être copieux, et faciles à transporter. Un sandwich équilibré, ou une salade avec des tranches de viande maigre, sont parfaitement adaptés.

Plus la randonnée est difficile, plus il est conseillé d'emporter des encas à grignoter régulièrement, et de se passer de repas du midi à proprement parler. Ces encas, comme les barres énergétiques ou les fruits secs, vous apporteront du sucre facile à assimiler par l'organisme.

En revanche, évitez les bonbons et sucreries qui n'apportent rien et donnent soif.

Troisièmement, le soir. Le repas du soir est un repas de récupération, il doit donc être copieux, essentiellement constitué de sucres lents, et si possible hydratant.

Evitez les plats gras. Prenez plutôt des féculents, qui sont plus faciles à digérer, comme les pattes, le riz, les pommes de terre ou les haricots blancs, accompagnés de viandes maigres, de légumes et de fruits.

En résumé, pour bien vous alimenter en randonnée, retenez de manger un bon repas le matin, peu et souvent pendant la marche, et un bon repas de récupération le soir. Dans tous les cas, mangez toujours équilibré, et de façon adaptée à vos besoins et à l'effort. Bonne randonnée !

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