Exercices d'étirement pour récupérer : bras

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous découvrirez des exercices d'étirement des bras pour bien récupérer après votre randonnée.

L'étirement des biceps et quadriceps - particulièrement sollicités lors de la marche avec bâtons - vous permettra de mieux récupérer.

Cette vidéo est la sixième du chapitre « Revenir de randonnée », qui vous permet d'apprendre les bonnes techniques pour entretenir votre matériel, et prendre soin de votre corps - étirements, traitements - à votre retour.

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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S'ETIRER LES BRAS APRES UNE RANDONNEE

Dans cette vidéo, nous allons vous présenter quelques exercices d'étirement à pratiquer pendant et après votre randonnée. Ces exercices vous permettront de mieux récupérer, et contribueront à diminuer le risque de blessures des muscles et des tendons.

Avant de vous étirer, sachez qu'il ne faut jamais s'étirer à froid. Les étirements ne doivent pas être douloureux, étirez-vous progressivement, sans à-coups. Adaptez les étirements à votre corps et à vos sensations.

Nous allons vous présenter deux exercices pour étirer vos biceps et vos triceps. Ces muscles sont particulièrement sollicités en randonnée lorsque vous utilisez des bâtons.

Premier exercice : l'étirement des biceps, c'est l'avant du bras. Mettez-vous debout, et regardez devant vous.

Tendez le bras gauche, la main à hauteur d'épaule, et les doigts pointant vers le bas.

Avec le bras opposé, tirez les doigts vers vous, sans forcer, et en relâchant vos épaules.

Maintenez cette position une trentaine de secondes, puis changez de bras.

Deuxième exercice : l'étirement des triceps, c'est l'arrière du bras. Restez debout, et regardez devant vous.

Placez votre main droite entre les omoplates, et tirez le coude avec la main gauche, progressivement et sans forcer.

Pour accentuer l'exercice, inclinez le buste sur la gauche, et maintenez cette position une trentaine de seconde.

Changez ensuite de bras, et inclinez le buste sur la droite.

Faites ces étirements en respirant profondément et en prenant votre temps. A vous de jouer !

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