Comment préparer ses pieds à la marche

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous apprendrez comment bien préparer vos pieds avant une marche ou une randonnée.

Nous vous donnons plusieurs conseils et quelques méthodes efficaces pour bien vous préparer. Cela vous permettra d'éviter (ou de réduire les chances de rencontrer...) les problèmes de pied les plus fréquents, comme les ampoules.

Une bonne préparation se fait en deux temps :
- un mois avant (choisir les bonnes chaussures, traiter les problèmes), puis
- le jour même, ou le jour d'avant.

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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PREPARER SES PIEDS A LA RANDONNEE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à préparer vos pieds pour vos randonnées. Comme souvent, bien préparer sa randonnée permet d’éviter la majorité des problèmes, et ceci est aussi vrai pour échapper aux ampoules !

Nous allons diviser cette vidéo en deux parties : la préparation 1 mois avant, puis la préparation le jour même.

Premièrement, la préparation 1 mois avant. La préparation commence par le choix de vos chaussures : vous pouvez pour cela visionner la vidéo "Quelle chaussure pour mon pied ?"

Une fois votre paire choisie, portez-la autant que possible, et marchez avec pour l'adapter à votre pied.

Portez vos chaussures autant que possible avec vos chaussettes de randonnée. Choisissez des chaussettes spécialisées, qui évacuent l'humidité et gardent vos pieds au sec. Les chaussettes en coton, par exemple, ne sont pas appropriées.

Si vous transpirez beaucoup, n'hésitez pas à vous procurer une poudre où une crème permettant d'enrayer le phénomène.

Coupez vos ongles de pied régulièrement. L'idéal est ni trop long, ni trop court, et légèrement en arrondi, sans couper les coins. Si vous avez une crevasse ou des mycoses, traitez-les.

Lavez vos pieds soigneusement au savon tous les jours, et pensez à bien les sécher.

Deuxièmement, le jour de la randonnée.

Enfilez vos chaussettes en prenant bien soin d'éviter les plis, qui risquent de provoquer des ampoules.

Lacez vos chaussures de façon homogène en serrant solidement, mais pas trop. Pour apprendre à lacer vos chaussures, vous pouvez visionner la vidéo "Lacer vos chaussures de randonnée".

Emportez avec vous plusieurs paires de chaussettes, ou prévoyez de les laver le soir, pour commencer chaque journée avec une paire propre et sèche.

Bonne randonnée !

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