Quoi et comment boire pour bien marcher

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous apprendrez quoi et comment boire pour bien marcher lors de vos randonnées.

L'hydratation peut sembler être un sujet simple... mais les randonneurs savent que bien boire, ça s'apprend ! Une bonne hydratation rend la marche agréable, permet de mieux récupérer, et limite les crampes, les courbatures les tendinites.

Nous vous donnons quelques conseils pour vous hydrater correctement :
- lors de votre marche, et
- le soir.

Evidemment, l'hydratation commence au moment où vous préparez votre matériel: pensez à toujours emporter 1,5L d'eau au minimum, voire plus selon votre expérience. Vous pouvez aussi visionner notre vidéo "Apprendre à prévoir son alimentation et son hydratation en randonnée."

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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BIEN S'HYDRATER EN RANDONNEE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à bien vous hydrater lors de vos petites et moyennes randonnées. Une bonne hydratation vous permet de rendre vos marches agréables, et de bien récupérer, pour limiter les crampes, les courbatures ou les tendinites le soir et le lendemain.

Nous allons diviser cette vidéo en 2 parties : l'hydratation pendant la marche, puis le soir.

Premièrement, pendant la marche. Nous vous conseillons de vous hydrater en petite quantité, et régulièrement. Buvez quelques gorgées toutes les 15 à 30 minutes, sans attendre d'avoir soif. Si vous avez soif, c'est que vous avez déjà attendu trop longtemps.

Pour prévoir la quantité d'eau à emporter, basez-vous sur votre expérience. Nous vous conseillons de visionner la vidéo : "Prévoir son alimentation et son hydratation en randonnée".

Vous pouvez également emporter des boissons énergétiques, mais n'hésitez pas à les couper avec un peu d'eau, car elles sont généralement trop concentrées.

Evitez les sodas, qui sont trop sucrés et ne désaltèrent pas.

Dans tous les cas, bannissez l'alcool de vos sacs, car il empêche l'hydratation de l'organisme.

Deuxièmement, le soir. Après votre marche, il est important de continuer à vous hydrater pour récupérer.

Vous pouvez boire de l'eau minéralisée, des jus de fruits, du thé, des bouillons de légumes, ainsi que du lait écrémé fermenté ou du yaourt, qui ont une bonne action antiacide.

Comme pendant la marche, évitez les sodas et l'alcool.

En résumé, pour bien vous hydrater en randonnée, buvez souvent, sans attendre d'avoir soif, et continuez à vous hydrater le soir. Bonne randonnée !

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