Comment bien régler son sac à dos de randonnée

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous pourrez apprendre comment bien régler un sac à dos de randonnée, pour vos marches de quelques heures ou de plusieurs jours.

Bien régler votre sac vous permettra de le porter correctement et d'éviter les déséquilibres et maux de dos. N'oubliez pas de régler votre sac une fois plein !

Nous vous conseillons une méthode simple, qui se décompose en 4 étapes successives :
- régler la hauteur des bretelles,
- régler la ceinture ventrale,
- régler les rappels de charge des bretelles, puis
- régler la sangle de poitrine.

Vous pouvez bien sûr ajuster ces réglages au cours de votre randonnée !

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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RÉGLER SON SAC A DOS DE RANDONNÉE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à régler votre sac de randonnée. Cette technique, relativement simple, permet de répartir la charge du sac afin d'éviter les douleurs au dos et aux épaules.

Réglez toujours votre sac une fois rempli, sinon les réglages seront faussés !

Pour régler votre sac, souvenez-vous de ces 4 réglages : la ceinture ventrale, la hauteur des bretelles, les rappels de charge des bretelles, et la sangle de poitrine.

Commencez par desserrer toutes les sangles. Premièrement, la ceinture ventrale.

Serrez la ceinture ventrale assez fortement sur votre bassin. Le sac ne doit être ni sur vos hanches, ni sur vos fesses.

Vous devez porter une majorité du poids sur votre bassin, disons environ 80%, et une minorité sur vos épaules.

Deuxièmement, la hauteur des bretelles.

Réglez-les de manière à ce qu'elles épousent la forme de vos épaules.

Vous devez pouvoir passer un doigt sans trop forcer.

Si ce n'est pas le cas, changez le réglage.

Troisièmement, les rappels de charge des bretelles. Bien régler ces sangles est très important.

Elles vous permettent de ramener le poids du sac vers votre dos et de vous stabiliser.

Enfin, vous pouvez utiliser la sangle de poitrine si vous le souhaitez.

Certains aiment la serrer, d'autres ne l'utilisent pas : à vous de voir en fonction de votre morphologie et de vos préférences.

Au cours de votre randonnée, n'hésitez pas à revenir sur les réglages de votre sac pour les ajuster.

En résumé, pour régler votre sac, souvenez-vous de ces 4 réglages : la ceinture ventrale, la hauteur des bretelles, les rappels de charge des bretelles, et la sangle de poitrine. A vous de jouer !

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