Apprendre à s’échauffer le haut du corps avant une randonnée

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Ressources et description

Cette vidéo présente quelques exercices pour apprendre à s'échauffer le haut du corps - épaules, cou, dos - avant une randonnée.

S'échauffer avant une randonnée permet de rendre la marche plus agréable et d'éviter de se blesser.

Faites ces mouvements sans forcer, et en respirant à fond !

Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur

Musique :
Leading the World - jewelbeat.com

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S’ECHAUFFER LE HAUT DU CORPS AVANT LA RANDONNEE

Dans cette vidéo, nous allons vous montrer quelques exercices pour vous échauffer le haut du corps avant la randonnée. Ils permettront de rendre votre marche plus agréable, et d'éviter de vous blesser.

Nous allons vous présenter un exercice pour chacune de ces parties du corps : les épaules, le cou, et le dos.

Premièrement, les épaules. Mettez-vous debout, jambes légèrement écartées, et regardez devant vous.

Avec l'épaule droite, dessinez des cercles dans un sens, puis dans l'autre, en sortant le buste vers l'avant.

Faites ensuite la même chose avec l'épaule gauche, puis les deux épaules en même temps, en inspirant, et soufflant à fond.

Deuxièmement, le cou. L'exercice est très simple. Détendez vos épaules et regardez devant vous.

Amenez doucement votre menton vers votre poitrine en soufflant par la bouche, puis relevez la tête en inspirant par le nez.

Troisièmement, le dos. Mettez-vous debout, un pied devant l'autre, comme sur une ligne imaginaire.

Levez les bras au-dessus de votre tête, attrapez vos mains en levant les paumes vers le ciel.

Inclinez-vous sur le côté gauche en expirant à fond, puis revenez à la position de départ. Refaites ce mouvement plusieurs fois, puis changez de côté.

Refaites ensuite ces mouvements en inversant la position de vos pieds.

Faites ces exercices avant de partir en randonnée. A vous de jouer !

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