Exercice de jongle pour améliorer sa technique

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Ressources et description

Voici un exercice de jongle à réaliser lors de vos entrainements de foot pour améliorer votre technique de football.

Cette vidéo fait partie d'un programme complet pour apprendre à jouer au foot.

Si vous souhaitez progresser au foot avec l'aide d'exercices d'entrainement, n'hésitez pas à visionner les autres vidéos de ce chapitre intitulé : "Exercices pour s'améliorer au foot".

Musique :
Benjamin Tordjmann

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à jongler avec les pieds.

Pour vous entraîner, vous avez besoin d'un ballon et de 4 plots.

Jongler permet de travailler le contact du pied avec le ballon et donc d'améliorer son toucher de balle.

Jongler avec ses pieds consiste à faire rebondir le ballon sur ses pieds sans qu'il ne touche le sol.

Pour y arriver, vous devez frapper le ballon avec le cou-de-pied c'est à dire la partir supérieure du pied où se trouvent les lacets.

Frappez le ballon en douceur pour éviter qu'il ne monte au-dessus de votre taille.

Variez au maximum les jongleries avec vos 2 pieds afin d'alterner les pieds d'appuis.

Nous allons vous montrer 3 exercices qui vous aideront à mieux aborder la jonglerie.

Avant toute chose, délimitez une zone de 3 m sur 3m avec les plots afin de rester le plus statique possible lors des jongles.

Le premier exercice vise à travailler la puissance et l'orientation à donner au ballon à chaque impact.

Prenez le ballon en mains face à vous.

Laissez le tomber et frappez dedans avant qu'il ne touche le sol.

Rattrapez le avec vos deux mains.

Plus le ballon est facile à rattraper plus le jongle est réussi.

Si vous êtes à l'aise, essayez d'enchaîner deux jongles de suite et de rattraper le ballon avec les mains.

Le second exercice vise à travailler les appuis.

Prenez le ballon en mains et lachez le devant vous.

Laissez rebondir le ballon au sol une fois puis frappez dedans comme pour un jongle.

Laissez le ballon rebondir une nouvelle fois puis frappez dedans encore.

Moins vous avez à vous déplacer entre chaque frappe, meilleurs sont vos jongles.

Enfin, vous allez jongler.

Fixez vous des objectifs à atteindre.

Par exemple trois jongles à la suite.

Puis 5, puis 10.

Pensez à toujours reposer le pied au sol entre chaque jongle et à rester bien équilibré.

Vous savez désormais jongler avec les pieds ! .

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