Préparation physique : exercices techniques avant de jouer

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Ressources et description

Voici des exercices techniques que vous pouvez réaliser lors de votre préparation physique avant de jouer au football.

Les quatre exercices proposés dans ce tutoriel sont faciles à réaliser et vous apprennent à travailler le toucher de balle, la précision de la passe, la conduite de balle et la qualité de passe sous pression.

Cette vidéo fait partie du premier chapitre de notre programme "Comment bien jouer au foot". Si vous souhaitez visionnez des tutos sur les gestes techniques du foot, nous vous invitons à parcourir le reste de ce programme.

Musique :
Benjamin Tordjmann

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire des exercices techniques avant de jouer.

Pour vous entraîner, un ballon, dix plots et quatre joueurs minimum sont nécessaires.

Les exercices techniques ont pour but de remémorer les gestes vus à l'entraînement pour démarrer un match dans les meilleures conditions.

Ils permettent de travailler des points techniques précis.

Dans cette vidéo, nous proposons 4 échauffements techniques qui visent à travailler le toucher de balle, la précision de la passe, la conduite de balle et la qualité de passe sous pression.

Premier exercice, la jonglerie.

Cet exercice permet d'améliorer le toucher de balle.

Jonglez avec les différentes parties du corps sans que le ballon ne touche le sol.

Favorisez les jongles avec les pieds.

Faîtes l'exercice pendant 5 minutes en comptant le nombre de jongles réussis.

Pour vous aider, n'hésitez pas à regarder nos vidéos sur les jongleries.

Deuxième exercice, la passe courte.

Cet exercice permet de travailler la précision de la passe.

Mettez vous par deux.

Positionnez vous à 3 mètres de votre coéquipier et faites vous des passes sans contrôle à ras de terre en avançant dans la largeur du terrain.

Avancez en faisant des pas chassés et en restant face à votre coéquipier.

Pensez à toujours viser ses pieds.

Effectuez un aller en maintenant la distance de 3 mètres.

Allongez progressivement cette distance sur le retour pour travailler les passes plus longue et contrôlez le ballon avant de faire la passe.

Troisième exercice, le slalom.

Cet exercice permet de travailler la conduite de balle.

Placez 10 plots sur une ligne droite parallèle à la ligne de touche en positionnant le dernier plot sur le point de pénalty.

Espacez ces plots de 1 mètre.

Slalomez rapidement les plots en conduite de balle et terminez par une frappe au but.

Faites 4 passages.

Quatrième exercice, le taureau.

Cela permet de travailler la qualité de passe sous pression.

Positionnez 3 joueurs en formant un triangle de 5 pas de côté et placez un joueur au centre de ce triangle.

Les trois joueurs doivent enchaîner 10 passes de suite.

S’ils y arrivent, ils marquent un point chacun.

Le joueur au centre doit les en empêcher en interceptant les passes par son déplacement dans le triangle.

Dès que le joueur au centre touche le ballon, il prend la place de celui qui vient de le perdre.

Ce dernier va se positionner au centre du triangle.

Faîtes l’exercice en comptant individuellement le nombre de points inscrits.

Faites cet exercice pendant 5 minutes.

Si l'exercice est trop facile pour les trois joueurs, limitez-vous à 2 touches de balle maximum.

Vous savez désormais quels exercices techniques effectuer avant de jouer !.

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