Ejercicios de estiramiento del cuello y hombros tras una ruta

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En este vídeo te enseñamos a practicar algunos ejercicios de estiramiento simples tras tu ruta o sesión de trekking.

Accede a nuestro programa completo para aprender otros consejos y técnicas sobre este deporte.

Este vídeo pertenece al último capítulo de nuestro programa dedicado a la introducción a la práctica del senderismo.

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CÓMO ESTIRAR EL CUELLO Y LOS HOMBROS TRAS UNA EXCURSIÓN POR LA MONTAÑA

En este vídeo, te enseñaremos algunos estiramientos que puedes realizar durante y después de hacer una excursión de montaña. Gracias a estos ejercicios te recuperarás más rápido y reducirás el riesgo de lesiones en los músculos y tendones.

Antes de empezar, recuerda que nunca debes estirar en frío. Los estiramientos no deben provocar ningún dolor, estira progresivamente y sin hacer movimientos bruscos. Adapta los estiramientos a tu cuerpo y a tus sensaciones.

Vamos a presentarte dos ejercicios: primero para estirar el cuello, y, luego, los hombros. Cuando llevas una mochila para hacer senderismo, estas son dos de las zonas que más ejercitas.

Comencemos estirando el cuello. Este ejercicio es muy sencillo.

Colócate de pie y mira hacia delante. Relaja los hombros, la nuca y los brazos todo lo que puedas.

Inclina la cabeza lentamente hacia la derecha, sin forzar.

Pon tu mano derecha sobre la oreja izquierda e inclina la cabeza hacia el hombro derecho sin tensar. Respira profundamente.

Mantén esta posición durante 30 segundos y, a continuación, cambia de lado.

Pasemos ahora al estiramiento de los hombros.

Coloca la mano izquierda sobre el hombro derecho y la mano derecha sobre la parte anterior del brazo izquierdo. Estira de él hacia atrás sin forzar.

Controla la respiración, sin aguantarla. Mantén esta posición unos treinta segundos. Después, repítela con el otro brazo.

Realiza estos estiramientos respirando profundamente y tomándote el tiempo necesario. ¡Ahora te toca a ti!

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