Ejercicios de estiramiento de brazos

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Aprende a estirar los músculos de tus brazos -haciendo hincapié en los bíceps- al terminar tu ruta. Tras el esfuerzo realizado al manejar los bastones, ¡te lo agradecerán!

Este vídeo pertenece al último capítulo de nuestro programa dedicado al aprendizaje y la práctica del senderismo. Accede a nuestro programa completo para aprender más técnicas, ejercicios y consejos relativos a la práctica de esta disciplina. ¡Recuerda que nuestros vídeos son aptos para principiantes!

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ESTIRAMIENTOS DE BRAZOS TRAS UNA RUTA DE MONTAÑA

En este vídeo, vamos a presentarte algunos estiramientos que puedes practicar durante y después de una ruta por la montaña. Gracias a ellos te recuperarás más rápido y reducirás el riesgo de lesiones en los músculos y tendones.

Antes de empezar, recuerda que nunca debes estirar en frío. Los estiramientos no deben provocar ningún dolor. Estira progresivamente y sin hacer movimientos bruscos. Adapta los estiramientos a tu cuerpo y a tus sensaciones.

Vamos a presentarte dos ejercicios para estirar los bíceps y los tríceps. Estos músculos trabajan mucho si utilizas bastones para hacer senderismo.

Empezaremos con el estiramiento del bíceps, es decir, de la parte anterior del brazo. Ponte de pie y mira hacia delante.

Estira el brazo izquierdo colocando la mano a la altura del hombro y los dedos hacia abajo.

Con el otro brazo, tira los dedos hacia ti, sin forzar y manteniendo los hombros relajados.

Mantén esta posición unos treinta segundos y, después, cambia de brazo.

Pasemos ahora al el estiramiento del triceps, la parte posterior del brazo. Quédate de pie y mirando hacia delante.

Coloca tu mano derecha entre los omóplatos y tira del codo con la mano izquierda de manera progresiva y sin forzar.

Para un estiramiento más intenso, inclina el tronco hacia la izquierda y mantén esta posición unos treinta segundos.

Ahora cambia de brazo e inclina el tronco hacia la derecha.

¡Ya has aprendido a estirar! Házlo mientras respiras profundamente y tómate tu tiempo.

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