Cómo hacer descensos

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Aprende a caminar cuesta abajo de forma segura gracias a este tutorial.

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Dominar esta técnica es esencial para todos los practicantes de senderismo, independientemente de su nivel.

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CÓMO DESCENDER CORRECTAMENTE EN SENDERISMO

Con este vídeo, vas a aprender a caminar correctamente cuando haces senderismo en una pendiente descendiente. Al contrario de lo que se podría pensar, el descenso es mucho más exigente para los músculos y las articulaciones que la subida. Tener una buena técnica te permitirá descender rápidamente sin hacerte daño y reducir el impacto de tus movimientos sobre las articulaciones.

Para mejorar tu técnica de descenso, recuerda estos tres elementos: preparar bien tu equipaje, caminar con las rodillas flexionadas y utilizar la parte delantera del pie.

Para comenzar, prepara bien tu equipaje. Ajusta las correas de la cintura y de los hombros para limitar los movimientos de tu mochila, que podrían desequilibrarte.

Si ya no necesitas más agua, vacía lo que quede para aligerar el peso de la mochila. De este modo reducirás la intensidad de los impactos sobre las articulaciones.

Comprueba que llevas los cordones ajustados, y si es necesario, apriétalos más. Una buena lazada te permitirá evitar que los dedos choquen contra la parte delantera de las botas, lo que podría resultar muy doloroso.

A continuación, caminar con las rodillas flexionadas. La carga de tu peso sobre las rodillas es de tres hasta cuatro veces mayor cuando caminas cuesta abajo que si lo haces por un terreno llano. Por eso es muy importante no caminar nunca con las piernas estiradas.

Mantén las rodillas flexionadas y da pequeños pasos, sobre todo cuando la pendiente es pronunciada.

Por último, utiliza la parte delantera del pie. En los descensos, es importante que no te inclines demasiado hacia delante ni hacia atrás.

Lo ideal es que tu centro de gravedad quede bajo, justo por encima de las piernas. No es una posición natural, así que tendrás que practicar para encontrar la postura adecuada.

Desciende utilizando la parte delantera del pie y no sólo con los talones. Igual que para el esquí, esta posición te permitirá descender guardando el equilibrio.

Para descender en una postura correcta, deberás prestar especial atención a la posición de los pies. Antes de cada paso, visualiza el lugar en el que quieres apoyar el pie antes de hacerlo. Esta técnica te permitirá llevar un paso fluido y no resbalarte.

En resumen, para caminar correctamente cuando haces senderismo en descenso, prepara bien tu equipación, camina con las rodillas flexionadas y no te inclines hacia atrás. ¡Te toca!

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