¿Qué beber y cuánta cantidad?

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Aprende a mantener tu cuerpo hidratado durante tu ruta bebiendo agua y otros líquidos a menudo y comiendo alimentos que te aportarán la energía necesaria.

Accede a nuestro programa completo sobre senderismo para aprender más técnicas, ejercicios y consejos relativos a la práctica de esta disciplina. ¡Recuerda que nuestros vídeos son aptos para principiantes!

Estar hidratado resulta esencial para no fatigarse demasiado durante tus salidas en la naturaleza.

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CÓMO HIDRATARSE CORRECTAMENTE DURANTE UNA RUTA

En este vídeo, te vamos a enseñar cómo mantenerte hidratado durante las excursiones de corta y mediana distancia. Con una buena hidratación, la marcha Resultará más agradable y te recuperarás perfectamente del esfuerzo, evitando los calambres, las agujetas o las tendinitis por la noche y al día siguiente.

Vamos a dividir este vídeo en dos partes: la hidratación durante la marcha y la hidratación por la noche.

Comencemos por la hidratación durante la marcha. Te aconsejamos que te hidrates bebiendo líquidos en cantidades pequeñas y con regularidad. Bebe un trago cada 15 o 30 minutos, sin esperar a tener sed. La sed indica que has tardado demasiado tiempo en beber.

Para saber la cantidad de agua que debes llevar de excursión, básate en tu propia experiencia. Te aconsejamos que veas nuestro vídeo "QUÉ DEBES BEBER Y COMER DURANTE UNA RUTA DE MONTAÑA''.

También puedes llevar bebidas energéticas, que puedes mezclar con un poco de agua, si quieres, ya que normalmente son muy concentradas.

Evita las bebidas gaseosas; contienen una gran cantidad de azúcares y no quitan la sed.

En cualquier caso, te recomendamos que no lleves ningún tipo de bebida alcohólica, ya que impiden la hidratación del organismo.

Veamos ahora cómo debes hidratarte por la noche. Después de la marcha, es importante continuar hidratándose para recuperarte del esfuerzo.

Puedes beber agua mineral, zumos de frutas, té, caldos de verduras o tomar leche desnatada fermentada o un yogur, que actúan muy bien como anti-ácidos.

Al igual que durante la marcha, evita tomar bebidas gaseosas y alcohólicas.

En resumen, para hidratarte correctamente durante la marcha, bebe líquidos a menudo y sin esperar a tener sed y continua hidratándote por la noche. ¡Disfruta de la ruta!

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