Calentamiento previo del tren superior

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En este tutorial encontrarás algunos ejercicios de calentamiento de los músculos y articulaciones del tren superior de tu cuerpo. Realízalos antes de salir de excursión para evitar molestias y posibles lesiones.

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No olvides ver el vídeo siguiente de este capítulo, en que te mostramos cómo calentar la parte inferior de tu cuerpo.

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CALENTAMIENTO DEL TREN SUPERIOR DEL CUERPO ANTES DE SALIR DE RUTA

En este vídeo, vamos a enseñarte algunos ejercicios para calentar el tren superior del cuerpo antes de empezar una excursión. Así, tu caminata será más agradable y evitarás posibles lesiones.

Vamos a mostrarte una serie de ejercicios que abarcan las siguientes partes del cuerpo: los hombros, el cuello y la espalda.

Comencemos por los hombros. Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas y mirando hacia delante.

Con el hombro derecho, realiza círculos en un sentido y, luego, en el otro, sacando el pecho hacia delante.

Repite el mismo ejercicio con el hombro izquierdo. Y a continuación, con ambos al mismo tiempo, inspirando y expirando profundamente.

Pasemos ahora al cuello. El ejercicio es muy sencillo. Relaja los hombros y mira hacia delante.

Flexiona ligeramente el cuello hacia el pecho espirando por la boca y, a continuación, levanta la cabeza, inspirando por la nariz.

Por último, veamos cómo estirar la espalda. Colócate de pie con un pie delante del otro, como si estuvieras colocado sobre una línea imaginaria.

Levanta los brazos por encima de tu cabeza, cruza los dedos, y gira las palmas de las manos hacia arriba.

Inclínate hacia el lado izquierdo espirando profundamente y, seguidamente, regresa a la posición inicial. Repite este movimiento varias veces y, luego, cambia de lado.

Ahora repite estos movimientos pero invirtiendo la posición de los pies.

Realiza esta serie de ejercicios antes de empezar la excursión. ¡Ahora te toca a ti!

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