Ejercicios de estiramiento de la espalda y la cintura

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En este tutorial te enseñamos a realizar algunos ejercicios simples de estiramiento tras tu ruta. Te ayudarán a soltar los músculos y articulaciones que más has ejercitado y a evitar lesiones.

Accede a nuestro programa completo para aprender las técnicas básicas de este deporte y para acceder a algunos consejos que te serán de utilidad.

Este vídeo pertenece al último capítulo de nuestro programa dedicado al aprendizaje y la práctica del senderismo, y con él queremos mostrarte cómo cuidar de tu material y de tu cuerpo tras tus excursiones.

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ESTIRAMIENTOS DE LA CINTURA Y LA ESPALDA TRAS UNA EXCURSIÓN POR LA MONTAÑA

En este vídeo, vamos a enseñarte algunos estiramientos que podrás realizar durante y después de tus rutas de montaña. Estos ejercicios te ayudarán a recuperarte con mayor rapidez y a reducir el riesgo de lesiones en los músculos y tendones.

Antes de empezar, recuerda que nunca debes estirar en frío. Los estiramientos no deben provocar ningún dolor, estira progresivamente y no hagas movimientos bruscos. Adapta los estiramientos a tu cuerpo y a tus sensaciones.

Vamos a presentarte dos ejercicios para estirar la cintura y la espalda. Estos músculos trabajan mucho durante una excursión cuando llevas una mochila.

Comencemos con el estiramiento de la cintura. Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.

Coloca tu mano izquierda en la cintura y la derecha en el aire, con la palma hacia arriba y sin subir el hombro hacia la oreja.

Lleva la mano lo más arriba que puedas y hacia la izquierda, inclinando el tronco pero sin mover la pelvis. Notarás cómo se estiran los músculos laterales, de la cintura y de la espalda.

Espira y a continuación, realiza el mismo ejercicio hacia el otro lado.

Pasemos a estirar la espalda.

Ponte de pie y mira hacia delante.

Inspira, cruza los dedos de las manos por encima de la cabeza y empuja hacia arriba mientras espiras. Ahora, relaja las manos.

Recuerda que no debes bloquear la respiración durante el ejercicio. Repítelo varias veces, inspirando antes de hacer el esfuerzo, y espirando mientras lo haces.

También puedes hacer este ejercicio cruzando los dedos de las manos delante de ti, a la altura de los hombros, metiendo el pecho y empujando hacia delante.

¡Es tu turno! Realiza estos estiramientos respirando profundamente y tomándote tu tiempo.

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