Cómo calentar los músculos del tren inferior

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En este tutorial te mostramos algunos ejercicios que deberás realizar antes de comenzar la caminata. Gracias a ellos, evitarás dolores y lesiones.

Este vídeo pertenece al último capítulo de nuestro programa dedicado al aprendizaje y la práctica del senderismo. Accede a nuestro programa completo para aprender más técnicas, ejercicios y consejos relativos a la práctica de esta disciplina. ¡Recuerda que nuestros vídeos son aptos para principiantes!

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CALENTAMIENTO DEL TREN SUPERIOR DEL CUERPO ANTES DE SALIR DE RUTA

En este vídeo, vamos a mostrarte tres ejercicios para calentar el tren inferior de tu cuerpo antes de empezar la excursión. De esta manera, tu caminata será más agradable y evitarás posibles lesiones.

Vamos a enseñarte un ejercicio para cada una de estas parte del cuerpo: los tobillos, las rodillas y la cadera.

En primer lugar, veamos los tobillos. Colócate de pie, y levanta la pierna izquierda hasta formar un ángulo recto.

Puedes flexionar ligeramente la pierna de apoyo para mantener el equilibrio. Mantén el tronco y la parte inferior de la espalda bien rectos.

Realiza unas diez rotaciones con el tobillo en un sentido y, después, en el otro. A continuación, repite el ejercicio con el otro pie.

En segundo lugar, pasemos a las rodillas. Ponte en la misma posición y dibuja grandes círculos con la punta del pie y con la parte inferior de la pierna.

Realiza diez movimientos circulares en un sentido y, luego, en el otro. Posteriormente, repite el ejercicio con el otro pie.

Pasemos ahora a la cadera. Colócate de pie y con las manos en la cadera.

Levanta un pie y balancea toda la pierna hacia delante y, después, hacia atrás.

Cuando tu pierna esté detrás, flexiona un poco tu rodilla para que el talón se acerque al glúteo. Haz este movimiento durante unos treinta segundos con una pierna y, luego, con la otra.

Realiza estos ejercicios antes de empezar la excursión. ¡Ahora es tu turno!

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