Ejercicios de estiramiento de aductores y glúteos

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En este videotutorial te mostramos dos ejercicios muy sencillos gracias a los que podrás estirar los músculos de los glúteos y la cara interna de los músculos.

Este vídeo pertenece al último capítulo de nuestro programa dedicado al aprendizaje y la práctica del senderismo. Accede a nuestro programa completo para aprender más técnicas, ejercicios y consejos relativos a la práctica de esta disciplina. ¡Recuerda que nuestros vídeos son aptos para principiantes!

No olvides apoyarte sobre una superficie estable antes de realizarlos.

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CÓMO ESTIRAR LOS ADUCTORES Y LOS GLÚTEOS TRAS UNA RUTA POR LA MONTAÑA

En este vídeo, vamos a mostrarte algunos estiramiento que podrás hacer durante y después de tus rutas de montaña. Gracias a ellos te sientirás mejor y evitarás lesiones de músculos y tendones.

Antes de empezar, recuerda que no debes estirar en frío. Los estiramientos no deben provocar ningún tipo de dolor, hazlos de forma progresiva y sin rebotes. Adáptalos a tu cuerpo y a tus sensaciones.

A continuación vamos a presentarte un ejercicio para estirar los aductores y, después, otro para estirar los glúteos.

Comenzaremos estirando los aductores. Colócate de pie y separa las piernas al máximo pero sin llegar a sentir dolor.

Coloca tus manos en la cadera y echa todo el peso de tu cuerpo sobre la pierna izquierda mientras flexionas la rodilla y llevas el pie derecho hacia el exterior.

Asegúrate de que la pierna derecha queda bien estirada y el pie bien apoyado en el suelo.

Mantén este estiramiento entre 20 y 30 segundos. Después, cambia de pierna.

A continuación, pasemos a los glúteos. Colócate de pie y apóyate en cualquier objeto estable que te ayude a mantener el equilibrio.

Coloca tu tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, apóyate bien y flexiona la rodilla como si fueras a sentarte.

Cuanto más bajes la pelvis hacia el suelo, más notarás cómo se estiran los glúteos.

Mantén el pie bien apoyado en el suelo. Aguanta en esta posición unos 30 segundos y después cambia de pierna.

¡Ahora te toca a ti! Realiza estos estiramientos respirando profundamente y tómate el tiempo necesario.

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