Trouver son rythme de marche en randonnée

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Ressources et description

Cette vidéo s'adresse à des débutants, elle permet d'apprendre à trouver votre rythme de marche en randonnée.

Cette vidéo est la 8ème du chapitre «Conseils lors de la marche», qui permet d'acquérir les techniques de base de la marche et de les mettre en pratique lors de vos randonnées.
Elle a été réalisée avec Décathlon, Partenaire Sikana pour le Programme SPORT, ainsi que Xavier Gadat, Accompagnateur Moyenne Montagne (AMM), qui nous a apporté son expertise sur ce sujet.

Trouver votre rythme vous permettra d'être plus efficace - c'est à dire, de minimiser la perte d'énergie - et moins essoufflé. Un bon rythme devrait vous épargner les points de côté !

Trouver son rythme est important en cas d'effort, c'est pourquoi nous présentons deux conseils dans cette vidéo :

- trouver son rythme sur le plat, et

- trouver son rythme dans les montées.

Nous vous présentons également brièvement la technique de synchronisation du souffle avec vos pas. Cette technique a été adaptées à plusieurs types de marche - et forme la base de la marche dite "Afghane" (non présentée ici).

Music:
the World - jewelbeat.com
Voice-over by Dominic di Rollo

Thank you to Roads and Journeys for sharing our videos! Learn more about them here: http://www.roadsandjourneys.com

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TROUVER SON RYTHME DE MARCHE EN RANDONNEE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à trouver votre rythme de marche en randonnée. Trouver votre rythme vous permettra d'être plus efficace et moins essoufflé tout au long de votre randonnée.

Trouver son rythme est spécialement important en cas d'effort. Nous allons donc diviser cette vidéo en 2 parties : le rythme sur le plat, puis le rythme en montée.

Premièrement, le rythme sur le plat. L'objectif est de trouver un rythme qui vous permette d'être aussi régulier que possible, ce qui est bon pour votre rythme cardiaque et pour vos muscles.

La cadence idéale vous permet de ne pas vous essouffler, et de pouvoir avoir une conversation avec des phrases entières pendant que vous marchez. Respirez par la bouche, et avec le ventre.

Si vous êtes essoufflé, ralentissez le rythme, ou raccourcissez votre foulée. Il vaut mieux être plus lent et plus régulier que d'avoir un rythme rapide mais saccadé.

Lorsque vous en avez besoin, faites des pauses, mais plutôt courtes pour éviter que vos muscles ne se refroidissent.

Deuxièmement, le rythme en montée. Lorsque l'effort s'intensifie, cela peut être difficile de trouver un rythme régulier et constant.

Dans ce cas, une technique utile est de synchroniser son souffle avec sa foulée. Commencez pas un rythme en 3/3, c’est-à-dire : inspirez sur 3 pas, puis expirez sur les 3 pas suivants.

Si ce rythme vous essouffle trop, passez à un rythme en 2/2 ou 2/3 : inspirez sur 2 pas, puis expirez sur les 2 ou 3 pas suivants. Ce rythme est généralement efficace en cas de point de côté.

A vous de jouer !

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