Étirer ses hanches et ses fessiers

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Ressources et description

Apprenez des exercices simples pour étirer vos hanches et vos fessiers.

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Étirer ses hanches et ses fessiers

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à étirer vos hanches et vos fessiers, des parties très sollicitées en marche sportive.

Nous allons vous présenter deux étirements : le premier en position assise, le second debout.

Premièrement, l'étirement en position assise.

Asseyez-vous au sol, les deux jambes tendues devant vous.

Pliez une jambe et croisez-la avec l'autre. Venez placer votre main derrière le genou plié, et tirez pour étirer votre hanche. Vous pouvez regarder par-dessus votre épaule pour amplifier le mouvement.

Gardez la position une quinzaine de secondes, puis changez de côté.

Deuxièmement, l'étirement debout.

Mettez-vous debout, jambes écartées de la largeur du bassin.

Pliez votre jambe d'appui à 90° : votre genou doit être au dessus de votre cheville, et votre cuisse doit être horizontale.

Placez votre jambe arrière aussi loin que possible, en vous appuyant sur vos orteils, et mettez vos mains sur vos hanches.

Veillez à ne pas vous pencher trop en avant, votre genou ne doit jamais être plus loin que votre cheville. Maintenez la position une quinzaine de secondes, puis changez de jambe.

Faites ces exercices en prenant votre temps ! Bons étirements !

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