Échauffer son dos

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Apprenez à bien échauffer votre dos avant votre marche.

Eckman, Colored steppes published by ALTER K

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Échauffer son dos

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à pratiquer un exercice très simple pour échauffer votre dos. Cet exercice échauffe toute la zone lombaire et permet d'éviter des raideurs dans le bas du dos pendant votre marche.

Cet exercice se fait en 2 étapes : la mise en position, puis le mouvement.

Premièrement, la mise en position.

Mettez-vous debout, pieds parallèles et écartés de la largeur des épaules.

Fléchissez légèrement les genoux pour vous stabiliser. Vous devez être solidement ancrés sur vos appuis.

Contractez vos muscles abdominaux pour bien maintenir la zone lombaire.

Placez vos mains sur le bassin, pour vérifier qu'il ne pivote pas.

Deuxièmement, le mouvement.

Avec votre tronc, faites des cercles les plus larges possibles autour du point que constituent vos hanches.

Allez-y lentement, et selon votre mobilité.

L'important est de garder le dos bien droit pendant tout l'exercice.

Faites une dizaine de cercles dans un sens, puis dans l'autre.

Une fois l'exercice effectué, redressez-vous, et relâchez-vous !

Faites ces exercices 2 ou 3 fois, en prenant votre temps, et sans forcer. Bon échauffement !

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