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Étirer l'arrière de ses cuisses

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Dans cette vidéos nous vous proposons deux exercices pour échauffer vos ischio-jambiers.

Eckman, Colored steppes published by ALTER K

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Étirer l'arrière de ses cuisses

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à étirer vos ischio-jambiers, c’est-à-dire les muscles arrière de vos cuisses, permettant la flexion des genoux.

Nous allons voir l'exercice classique, puis une variation de cet exercice.

Premièrement, l'étirement classique.

Asseyez-vous au sol, une jambe étendue devant vous.

Pliez l'autre jambe. La semelle de votre chaussure doit être face à la jambe tendue, et le genou doit pointer vers l'extérieur.

Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, vos bras tendus en avant. Expirez en descendant.

Dans l'idéal, vous devriez pouvoir toucher le bout de votre chaussure, voire même aller au-delà. Comme toujours, ne forcez pas et prenez votre temps. Au bout d'une quinzaine de secondes, changez de jambe.

Deuxièmement, voici une variation.

Placez-vous debout, et croisez vos jambes. Vos pieds doivent être parallèles.

Penchez-vous doucement en avant en expirant, et essayez de toucher vos orteils.

Cette position, jambes croisées, vous permet d'éviter d'exercer une pression trop grande sur votre dos.

Faites ces exercices doucement, en prenant le temps d'étirer les deux jambes.

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