Étirer ses mollets

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Ressources et description

Dans cette vidéo, nous vous proposons deux exercices simples pour étirer vos mollets après une belle séance de marche sportive.

Eckman, Colored steppes published by ALTER K

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Étirer ses mollets

Dans cette vidéo, vous allez découvrir deux exercices pour vous étirer les mollets.

Nous allons voir un premier exercice d'étirement classique du mollet, puis une variation pour un étirement plus avancé.

Premier exercice : voici un étirement classique du mollet.

Placez vous face à un mur, un poteau ou un arbre, et placez y vos mains, à hauteur d'épaule.

Pliez légèrement une jambe, et reculez l'autre pied d'environ 50 cm.

Placez votre talon au sol. Vos deux pieds doivent être parallèles, et votre jambe arrière doit être tendue.

Vous devez sentir un étirement de la partie extérieure de votre mollet.

Si vous ne sentez pas d'étirement, reculez votre pied, et replacez votre talon au sol un petit peu plus loin.

Pendant tout l'étirement, essayez de garder le dos droit, et contrôlez votre respiration. Au bout d'une quinzaine de secondes, changez de jambe.

Deuxième exercice, voici une variante pour un étirement plus en profondeur, destiné en particulier à ceux dont les muscles sont très flexibles.

Mettez un pied au bord d'un trottoir ou d'une marche d'escalier, et mettez vos mains sur vos hanches.

Baissez doucement votre talon aussi bas que possible mais sans toucher le sol. Tenez la position entre 20 et 30 secondes, puis changez de jambe.

Plus vos pieds seront au bord, et plus vous descendrez bas, meilleur sera votre étirement.

Faites ces étirements plusieurs fois, en prenant votre temps.

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