Améliorer sa technique de marche en montée

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Ressources et description

Dans cette vidéo découvrez comment mieux monter les côtes en marche sportive.

Mellower, Searching my name (instrumental) published by ALTER K

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Améliorer sa technique de marche en montée

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à améliorer votre technique de marche en montée. Les montées peuvent être difficiles, car elles exigent un effort supplémentaire. Cependant, une bonne technique de montée permet de ne pas trop ralentir et de monter en se fatiguant moins.

Nous allons voir deux conseils qui permettent d'améliorer votre technique de marche en montée : améliorer la respiration, et améliorer la propulsion des bras.

Premièrement, améliorer la respiration.

Pour mieux respirer, le plus important est déjà de vous redresser, ce qui permet de ne pas comprimer le diaphragme et de bien ouvrir votre cage thoracique.

A elle seule, l'amélioration de votre posture pourra vous éviter un point de côté !

Respirez plus fortement, en veillant à expirer à fond, pour expulser l'air vicié de vos poumons.

Respirez aussi plus rapidement. Cette hyperventilation, assez naturelle, aidera à compenser l'effort supplémentaire que vous fournissez.

Deuxièmement, améliorer la propulsion des bras.

Il existe deux techniques pour améliorer la propulsion des bras : la première consiste à augmenter la fréquence des mouvements, la seconde à en augmenter l'amplitude.

Si vous préférez augmenter la fréquence de vos mouvements, donc votre rythme de marche, veillez à garder votre bras fléchi à 90°. Vous ferez naturellement plus de pas.

Si vous préférez augmenter l'amplitude de vos mouvements, marchez les bras dépliés et souples. Vous ferez alors des pas plus longs.

A vous de trouver le style que vous préférez ; n'hésitez pas à en changer en cours de route !

Vous savez maintenant comment mieux marcher en montée. A vous les côtes !

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