Étirer l'avant de ses cuisses

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Ressources et description

Dans cette vidéo, nous vous proposons un exercice pour bien étirer vos quadriceps.

Découvrez différents exercices d'étirements pour bien récupérer de vos séance de marche sportive

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Étirer l'avant de ses cuisses

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à bien effectuer un étirement du quadriceps.

Le quadriceps est le muscle situé sur la face avant de la cuisse. C'est lui qui supporte en grande partie notre poids et qui nous permet de nous déplacer.

Placez-vous debout, pieds joints, et appuyez-vous à un mur, un poteau ou un arbre pour bien garder votre équilibre.

Pliez la jambe à étirer, et attrapez votre pied.

Tirez votre pied vers le haut, en veillant à ce que le haut de la jambe demeure parfaitement vertical.

Etirez-vous pendant une vingtaine de secondes.

Pour vous étirez plus en profondeur, vous pouvez tirer votre jambe vers l'arrière.

Veillez à ce que la jambe étirée reste bien le long de la jambe d'appui.

Un étirement latéral exercerait une tension inutile sur votre genou.

Cet étirement est le plus standard, mais aussi le plus efficace pour le marcheur !

Changez ensuite de jambe, et répétez l'exercice.

Faites cet exercice en prenant votre temps.

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