Échauffer ses bras et ses hanches

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Ressources et description

Dans cette vidéo, découvrez des exercices pour préparer vos bras et vos hanche à la marche.

Eckman, Colored steppes published by ALTER K

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Échauffer ses bras et ses hanches

Dans cette vidéo, vous allez découvrir trois exercices qui permettent d'échauffer les muscles du haut du corps, notamment les bras et les hanches.

Nous allons présenter deux exercices sur place, puis un troisième en marchant.

Premier exercice, échauffement sur place.

Mettez-vous debout, pieds parallèles, écartés de la largeur des épaules.

Levez les bras devant vous, les mains à hauteur d'épaules.

En faisant un mouvement ample, balancez vos bras le long de votre corps.

Allez loin devant et derrière, tout en gardant les pieds solidement ancrés au sol.

Faites ce mouvement plusieurs fois, pendant 20 à 30 secondes.

Vous devez sentir un échauffement au niveau de votre tronc.

Deuxième exercice, toujours sur place.

Dans la même position que précédemment, levez les bras devant vous, à hauteur d'épaules, et balancez vos bras d'un côté de votre corps, puis de l'autre.

Vous devez aller assez loin pour pouvoir voir ce qui est derrière vous, tout en gardant les pieds solidement ancrés au sol.

Faites ce mouvement plusieurs fois, pendant 20 à 30 secondes.

Troisième exercice : échauffement en marchant.

Etendez vos bras sur les côtés, paumes vers le ciel.

Vos bras doivent être bien droits, et dans l'alignement de vos épaules.

Commencez à marcher, avec les pas habituels de marche sportive, mais en gardant les bras tendus.

Pour favoriser le mouvement des hanches, allongez le pas.

Faites cet exercice sur une trentaine de mètres, en intensité douce. Vous devez ressentir le lien entre l'allongement du pas et la rotation des hanches.

Si cet exercice vous fait mal aux épaules, vous pouvez aussi le faire les mains dans le dos.

Vous savez maintenant comment vous échauffer les bras et les hanches. Bons échauffements !

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