Échauffer son bassin

Échauffer son bassin

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à pratiquer un exercice très simple pour échauffer votre bassin, particulièrement les muscles lombaires et abdominaux. Cet exercice améliore la mobilité du bassin, et prévient les contractures liées au déhanchement lors de la marche.

Cet exercice se fait en 2 étapes : la mise en position, puis le mouvement.

Premièrement, la mise en position.

Mettez-vous debout, pieds parallèles et écartés de la largeur des épaules.

Fléchissez légèrement les genoux pour vous stabiliser. Vous devez être solidement ancrés sur vos appuis.

Placez vos mains au-dessus du bassin, de part et d'autre des muscles abdominaux. Cela permet d'éviter que votre tronc ne bouge pendant l'exercice.

Deuxièmement, le mouvement.

Faites de petits cercles avec le bassin, 10 dans un sens, puis 10 dans l'autre.

L'important est de faire ces cercles sans bouger le tronc.

N'hésitez pas apprendre ce mouvement chez vous devant un miroir pour bien le maîtriser.

Une fois l'exercice effectué, redressez-vous, et relâchez-vous !

Faites ces exercices 2 ou 3 fois, en prenant votre temps, et sans forcer. Bon échauffement !