Le déroulement d'une séance type

1,936 vues
Ressources et description

Apprenez les éléments essentiels à une séance de marche sportive réussie !

Mellower, Searching my name (instrumental) published by ALTER K

Chargement des commentaires ...

Le déroulement d'une séance type

Dans cette vidéo, nous vous présentons une séance type de marche sportive. Vous pouvez vous en inspirer pour construire vos propres séances.

Une séance de marche sportive dure généralement entre 1h et 2h30, et se compose de 3 phases essentielles : le réveil du corps, la pratique, et l'étirement.

D'abord, le réveil du corps.

Avant de partir, faites fonctionner toutes vos articulations, à partir de la tête, et jusqu'aux pieds.

Ce réveil du corps vous permet de vous assurer que tout va bien.

Vous pouvez ensuite passer à l'échauffement à proprement parler. Prenez une quinzaine de minutes, et faites des exercices pour vous échauffer les jambes, les hanches, le buste, etc.

Nous vous conseillons de visionner nos vidéos d'échauffement pour découvrir les bons gestes à effectuer.

Cet échauffement permet de préparer progressivement le corps à l'effort, et de se mettre psychologiquement en condition.

Ensuite la pratique.

Commencez à marcher, le plus doucement possible, pendant une dizaine de minutes.

Cela permet d'amener le corps à sa température d'effort.

Accélérez ensuite pour atteindre votre vitesse de croisière.

Pour bien vous hydrater, buvez 1 gorgée d'eau tous les quarts d'heure environ.

Enfin, l'étirement.

Une fois arrivé à la fin de votre parcours, retirez votre équipement, attendez quelques minutes que votre rythme cardiaque redescende, et étirez-vous.

Le but est d'étirer les muscles qui se sont contractés pendant l'effort afin de les décontracter et de les assouplir.

Nous vous conseillons de visionner nos vidéos d'étirement pour découvrir les bons gestes à effectuer.

Si vous sentez que l'étirement est difficile, ne forcez pas. Marchez à nouveau une quinzaine de minutes en fin de journée et étirez-vous à ce moment-là.

Maintenant que vous savez comment se déroule une séance de marche sportive, il ne vous reste plus qu'à vous lancer !

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK