Étirer le côté de ses cuisses et ses jambiers antérieurs

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Ressources et description

Dans cette vidéo découvrez un exercice pour échauffer le côté de vos cuisses et un autre pour échauffer vos jambiers antérieurs.

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Étirer le côté de ses cuisses et ses jambiers antérieurs

Dans cette vidéo, vous allez découvrir deux exercices pour étirer les muscles de vos jambes.

Nous vous présentons un premier exercice pour étirer le côté de vos cuisses, et un second pour étirer vos jambiers antérieurs.

Premier exercice : l'étirement du côté de vos cuisses.

Asseyez-vous au sol, mains en arrière et jambes repliées, les pieds à plat.

Aidez-vous de vos bras pour relever vos fesses, et pliez votre jambe vers l'intérieur, de manière à plaquer votre genou au sol.

Reposez vos fesses, et penchez votre buste en arrière en contrôlant votre descente à l'aide de vos bras.

Vous devez sentir un étirement sur la face latérale de votre cuisse.

Gardez la position une quinzaine de seconde, puis changez de jambe.

Deuxième exercice : l'étirement du jambier antérieur.

Agenouillez-vous au sol, les pointes des pieds en extension.

Asseyez-vous doucement sur vos talons.

En vous appuyant sur vos bras, inclinez votre buste en arrière : vous devez sentir un étirement le long de vos tibias.

Pour vous étirer encore plus en profondeur, vous pouvez relever vos genoux l'un après l'autre, doucement pour ne pas vous blesser.

Pratiquez ces étirements en prenant votre temps. Bons étirements !

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