Échauffer ses jambiers antérieurs

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Ressources et description

Dans cette vidéo apprenez comment échauffer les muscles à l'avant de vos tibias : les jambiers antérieurs.

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Échauffer ses jambiers antérieurs

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à pratiquer un exercice très simple pour travailler la mobilité de la cheville et éviter les raideurs dans le pied. Cet exercice permet d'échauffer les jambiers antérieurs et les releveurs des pieds, tout en étirant les tendons d'Achille.

Cet exercice se fait en 3 étapes : le positionnement, la marche, et l'étirement.

Premièrement, le positionnement.

Mettez-vous debout, sur les talons, les pointes relevées vers vous au maximum de manière à bien contracter le jambier antérieur. Maintenez cette contraction pendant toute la durée de l’exercice.

Stabilisez-vous avec vos bras.

Deuxièmement, la marche.

Déplacez-vous dans un petit périmètre autour de vous.

Faites de petits pas, jusqu'à ce que vous ressentiez une chaleur dans le jambier antérieur.

Troisièmement, l'étirement.

Lorsque vous ressentez cette chaleur, mettez-vous sur les pointes des pieds, et grandissez-vous en poussant avec les mains vers le ciel.

Une fois étiré, redescendez en déroulant votre pied pour revenir sur vos talons.

Et reprenez l'exercice sur les talons.

Faites ces exercices 2 ou 3 fois, en prenant votre temps, et sans forcer. Bon échauffement !

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