Neste vídeo, você vai aprender a alongar a parte posterior da coxa, isto é, os músculos de trás da perna que ajudam você a dobrar os joelhos.
O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o terceiro vídeo desta seção.
Não deixe de fazer um alongamento completo depois de uma longa sessão de marcha. Essa prática ajuda a aumentar seu aproveitamento do exercício e reduzir o risco de lesões.
Tradução: Cynara Saraiva
Alongamento para a parte posterior da coxa.
Neste vídeo, você vai aprender a alongar a parte posterior da coxa, isto é, os músculos de trás da perna que ajudam você a dobrar os joelhos.
Vamos aprender um exercício básico e uma variação.
Primeiro vamos pro exercício básico.
Sente-se no solo com uma perna estendida à sua frente.
Flexione a outra perna com o calcanhar tocando a parte interna da outra coxa.
Estenda a coluna com as mãos para cima, expire e flexione o corpo na direção da coxa tocando os dedos dos pés.
O ideal é tocar nos dedos dos pés ou ir ainda mais longe. Faça no seu tempo, não force os limites do corpo. Espere uns 15 segundos e faça o mesmo com a outra perna.
Agora vamos para a variação do exercício.
Levante-se e cruze as pernas. Mantenha os pés paralelos.
Expire e lentamente incline o tronco para frente tocando os dedos dos pés.
A posição com as pernas cruzadas ajuda a reduzir a pressão nas costas.
Faça os exercícios lentamente, respeite seu tempo.
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