Alongamento da parte posterior da coxa

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Neste vídeo, você vai aprender a alongar a parte posterior da coxa, isto é, os músculos de trás da perna que ajudam você a dobrar os joelhos.

O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o terceiro vídeo desta seção.

Não deixe de fazer um alongamento completo depois de uma longa sessão de marcha. Essa prática ajuda a aumentar seu aproveitamento do exercício e reduzir o risco de lesões.

Tradução: Cynara Saraiva

Quem colaborou
Cynara Saraiva - Sikana
Cynara Saraiva
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Alongamento para a parte posterior da coxa.

Neste vídeo, você vai aprender a alongar a parte posterior da coxa, isto é, os músculos de trás da perna que ajudam você a dobrar os joelhos.

Vamos aprender um exercício básico e uma variação.

Primeiro vamos pro exercício básico.

Sente-se no solo com uma perna estendida à sua frente.

Flexione a outra perna com o calcanhar tocando a parte interna da outra coxa.

Estenda a coluna com as mãos para cima, expire e flexione o corpo na direção da coxa tocando os dedos dos pés.

O ideal é tocar nos dedos dos pés ou ir ainda mais longe. Faça no seu tempo, não force os limites do corpo. Espere uns 15 segundos e faça o mesmo com a outra perna.

Agora vamos para a variação do exercício.

Levante-se e cruze as pernas. Mantenha os pés paralelos.

Expire e lentamente incline o tronco para frente tocando os dedos dos pés.

A posição com as pernas cruzadas ajuda a reduzir a pressão nas costas.

Faça os exercícios lentamente, respeite seu tempo.

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