Praticando a marcha esportiva

Praticando a marcha esportiva

Neste vídeo, vamos apresentar uma sessão típica de prática em marcha esportiva. Assim, você pode ter uma referência para definir seu próprio estilo de treinamento.

Um sessão de marcha esportiva dura, geralmente, entre uma e duas horas e meia. Ela se divide em três fases essenciais: a ativação do corpo, a prática em si e o alongamento.

Primeiramente, a ativação do corpo.

Antes de começar, ative todas as articulações do corpo. Comece pela cabeça e termine nos pés.

Ao acordar o corpo, você garante que tudo vai correr bem.

Em seguida, você pode passar ao aquecimento pra valer. Faça os exercícios durante uns 15 minutos. Aqueça pernas, quadril, torso, etc.

Sugerimos que você dê uma olhada nos nossos vídeos de aquecimento para saber mais sobre isso.

O aquecimento prepara o corpo para um esforço maior aos poucos. Ele também trabalha sua mente.

Num segundo momento, a prática propriamente dita.

Comece a marchar levemente, sem pressa, durante uns dez minutos.

Isso vai aumentar a temperatura do corpo adequadamente.

Depois, acelere para chegar a uma velocidade padrão.

Hidrate-se corretamente dando um gole de água a cada 15 minutos.

Por fim, o alongamento.

Ao fim do seu percurso, retire qualquer acessório que você tenha e dê alguns minutos para que seu ritmo cardíaco volte ao normal. Comece o alongamento em seguida.

O objetivo é alongar os grupos musculares que foram muito exigidos durante a marcha de modo que eles se flexibilizem.

Sugerimos que você dê uma olhada nos nossos vídeos de alongamento para saber mais sobre isso.

Não force o corpo se você sentir dificuldade no alongamento. Marche mais um pouco durante 15 minutos no fim do dia e faça o alongamento depois disso.

Agora que você sabe como funciona uma sessão de marcha esportiva, é hora de botar o pé na rua!