Adotando boa postura

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Neste vídeo, você vai aprender a adotar uma boa postura durante a marcha.

Este vídeo abre o quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.

Uma postura correta ajuda a caminhar melhor, exercitando todo o seu corpo e trabalhando os músculos das suas costas.

Tradução: Paloma Geovanna Souza Moreira

Quem colaborou
Paloma Moreira - Sikana
Paloma Moreira
Tradução
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Adotando boa postura

Neste vídeo, você vai aprender a adotar uma boa postura durante a marcha. Isso ajuda a caminhar melhor, exercitando todo o seu corpo e trabalhando os músculos das suas costas.

Lembre-se de seguir essas três dicas para manter uma boa postura durante a marcha esportiva: relaxe os ombros, deixe a coluna reta e o quadril estáveis.

Primeiramente, relaxe os ombros.

Para fazer todos os movimentos corretamente, é importante que seus ombros estejam relaxados, com boa mobilidade.

Ombros relaxados dão uma sensação de que estão caindo para trás.

Depois, mantenha sua coluna reta.

Alinhe seu pescoço e sua cabeça com a coluna e mantenha o queixo paralelo ao chão.

Essa posição mantém a coluna reta e melhora a respiração.

Tenha cuidado para não se inclinar para a frente ao marcar mais rápido. Isso vai diminuir a distância dos passos.

Mire fixamente para um ponto adiante e aumente sua velocidade dando passos mais largos ou passos mais rápidos.

Por fim, mantenha o quadril estável, isto é, não os mova da esquerda para a direita.

Enquanto você estiver andando, seus quadris devem se mover de trás para frente.

Ao dar um passo, estenda o movimento da perna até o quadril. Isso reduz o impacto do pé com o chão e protege suas costas.

Evite contrair os glúteos durante a marcha porque isso pode tensionar a base da sua coluna.

Agora é a sua vez de colocar teoria em prática nos seus trajetos favoritos!

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