Alongamento dos quadríceps

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Neste vídeo, você vai aprender a alongar corretamente os quadríceps.

O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o segundo vídeo desta seção.

Esse grupo muscular fica na parte frontal das coxas. Em grande parte, são eles que nos sustentam e colaboram na locomoção.

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Alongamento dos quadríceps

Neste vídeo, você vai aprender a alongar corretamente os quadríceps.

Esse grupo muscular fica na parte frontal das coxas. Em grande parte, são eles que nos sustentam e colaboram na locomoção.

Em pé, junte os pés e apoie-se em uma parede ou alguma outra superfície, como uma árvore, para manter o equilíbrio.

Dobre a perna que você vai alongar e segure seu pé.

Puxe seu pé com firmeza e mantenha a perna de apoio numa vertical perfeita.

Permaneça nessa posição por vinte segundos.

Você pode empurrar sua perna para trás para um alongamento mais forte.

Lembre-se de manter a perna alongada alinhada com o corpo.

Um alongamento lateral pode causar uma tensão prejudicial ao joelho.

Esse alongamento é o mais simples e eficaz para a marcha esportiva!

Troque de perna e repita o exercício depois.

Faça esta série no seu tempo. Agora é com você!

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