Neste vídeo, você vai aprender a alongar corretamente os quadríceps.
O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o segundo vídeo desta seção.
Esse grupo muscular fica na parte frontal das coxas. Em grande parte, são eles que nos sustentam e colaboram na locomoção.
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Alongamento dos quadríceps
Neste vídeo, você vai aprender a alongar corretamente os quadríceps.
Esse grupo muscular fica na parte frontal das coxas. Em grande parte, são eles que nos sustentam e colaboram na locomoção.
Em pé, junte os pés e apoie-se em uma parede ou alguma outra superfície, como uma árvore, para manter o equilíbrio.
Dobre a perna que você vai alongar e segure seu pé.
Puxe seu pé com firmeza e mantenha a perna de apoio numa vertical perfeita.
Permaneça nessa posição por vinte segundos.
Você pode empurrar sua perna para trás para um alongamento mais forte.
Lembre-se de manter a perna alongada alinhada com o corpo.
Um alongamento lateral pode causar uma tensão prejudicial ao joelho.
Esse alongamento é o mais simples e eficaz para a marcha esportiva!
Troque de perna e repita o exercício depois.
Faça esta série no seu tempo. Agora é com você!
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