Aquecimento dos braços e do quadril

756 visualizações
Arquivos e descrição

Neste vídeo, você vai aprender três séries de exercício para aquecer os grupos musculares dos braços e do quadril.

Este vídeo faz parte do capítulo "Aquecimento" do programa de marcha esportiva da Sikana. Nesta seção, você vai aprender exercícios para fazer antes da prática da marcha.

Vamos apresentar dois exercícios para se fazer parado e uma terceira série para ser feita em movimento. Faça essa série de maneira leve. Você tem de sentir o aquecimento, mas não pode se machucar.

-

Carregando...

Aquecimento dos braços e do quadril

Neste vídeo, você vai aprender três séries de exercício para aquecer os grupos musculares dos braços e do quadril.

Vamos apresentar dois exercícios para se fazer parado e uma terceira série para ser feita em movimento.

Primeiramente, aquecimento dos braços.

Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.

Levante os braços a frente, mantenha as mãos na altura do ombro.

Faça um movimento amplo de balançar o braço para trás e para frente.

Afaste bastante seus braços sem sair do lugar.

Faça esse movimento diversas vezes durante 20, 30 segundos.

Você precisa sentir seu tronco se aquecer também.

Permaneça nesta posição para o segundo exercício.

Da mesma maneira, levante os braços à frente à altura dos ombros e balance-os de um lado a outro do corpo.

Seu movimento deve ser amplo o suficiente para que você veja o que há atrás de você, sempre no mesmo lugar.

Faça esse movimento diversas vezes durante 20, 30 segundos.

Por fim, o aquecimento em movimento.

Estique os braços lateralmente com as palmas das mãos voltadas para cima.

Os braços precisam estar retos, alinhados aos ombros.

Comece a caminhar como você faria na marcha esportiva, mas mantenha os braços esticados.

Prolongue os movimentos do quadril para ajudar na locomoção.

Faça esse movimento durante uns trinta metros de maneira leve. Você tem de sentir o alongamento entre o passo feito e a rotação do quadril.

Você pode fazer esta série com as mãos nas costas se ela for incômoda para seus ombros.

Você já sabe com o aquecer braços e quadril. Agora é com você!

Download
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK