Aprender a passada correta

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Neste vídeo, você vai aprender a fazer a passada correta da marcha esportiva. Entender este movimento essencial para praticar a atividade e evitar lesões.

Este é o segundo vídeo do quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.

Uma boa passada é feita em três tempos: a chegada do calcanhar, o contato da sola e o impulso dos dedos.

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Aprender a passada correta

Neste vídeo, você vai aprender a fazer a passada correta da marcha esportiva. Entender este movimento essencial para praticar a atividade evita lesões.

O objetivo é alcançar uma grande amplitude do movimento ao fazer uma passada completa no chão.

Uma boa passada é feita em três tempos: a chegada do calcanhar, o contato da sola e o impulso dos dedos.

Primeiramente, a chegada do calcanhar.

Apoie seu calcanhar de uma vez só, mas levemente, para absorver o impacto do passo.

Desta forma, você protege as articulações do pé e da perna.

Em seguida, o contato da sola.

Após o calcanhar, a sola tem que se desenrolar por completo, até os dedos, no chão. Você te de sentir todas as articulações trabalhando com fluidez.

Esse movimento é próprio da marcha esportiva porque ele evita impactos agressivos com o solo. Isso poderia se desdobrar em problemas nos joelhos, no quadril ou nas costas.

Por fim, o impulso com os dedos.

Use os dedos para uma propulsão, especial o dedão do pé.

É importante fazer isso. Este impulso dá velocidade e potência à marcha.

Pratique estes movimentos para fortalecer pés, pernas, coxas e glúteos e chegar a um nível fluido e ritmado de marcha.

Agora é com você!

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