Perdendo peso com a marcha esportiva

Perdendo peso com a marcha esportiva

Neste vídeo, você vai aprender como aproveitar ao máximo seus treinamentos de marcha esportiva para perder peso.

Três critérios são muito importantes para isso: a frequência, a duração e o ritmo da marcha.

Em primeiro lugar, a frequência da marcha.

Essa é o critério mais importante: quão mais regulares forem os treinamentos, mais seu corpo vai se acostumar ao exercício físico e desenvolver os músculos. Isso vai iniciar uma ciclo positivo, já que quanto mais músculo você tem, mais açúcar e gordura seu corpo vai queimar durante a atividade física.

Exercite-se quantas vezes for possível e certifique-se de reservar um tempo para descansar, isso é necessário para o corpo e para sua motivação!

Em segundo lugar, a duração dos percursos.

O corpo perde peso quando chega à zona de resistência, o que ocorre geralmente após 30 minutos de esforço contínuo.

Nesta fase, sua respiração é mais pesada, você sua um pouco e percebe seu corpo trabalhando. Se você conseguir conversar ou ler um texto em voz alta sem perder fôlego, tudo bem. Caso contrário, reduza a velocidade, porque você está acima da sua zona de resistência.

Na zona de resistência, seus músculos vão a utilizar a gordura, e não os açúcares, como fonte de energia.

Mantenha esse ritmo por cerca de trinta minutos a cada sessão.

Em terceiro lugar, o ritmo.

A velocidade é menos importante que a duração, mas se você mantiver a prática deste esporte, quanto mais rápido caminhar, mais calorias seu corpo vai queimar.

Para andar mais rápido, você pode aumentar o ritmo dos seus passos, ou a amplitude.

Trabalhe também sua técnica para caminhar, como o movimento do seu pé ou braço.

Para queimar calorias, lembre-se desses três critérios: treine regularmente, exercite-se por no mínimo 30 ou 40 minutos e trabalhe sua velocidade. Agora é sua vez!