Perdendo peso com a marcha esportiva

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Neste vídeo, você vai aprender como aproveitar ao máximo seus treinamentos de marcha esportiva para perder peso.

Este é o último vídeo do quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.

Três critérios são muito importantes para que esta atividade física queime uma boa quantidade de calorias: a frequência, a duração e o ritmo da marcha.

Tradução: Laís Bazbuz e Letícia Viana

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Perdendo peso com a marcha esportiva

Neste vídeo, você vai aprender como aproveitar ao máximo seus treinamentos de marcha esportiva para perder peso.

Três critérios são muito importantes para isso: a frequência, a duração e o ritmo da marcha.

Em primeiro lugar, a frequência da marcha.

Essa é o critério mais importante: quão mais regulares forem os treinamentos, mais seu corpo vai se acostumar ao exercício físico e desenvolver os músculos. Isso vai iniciar uma ciclo positivo, já que quanto mais músculo você tem, mais açúcar e gordura seu corpo vai queimar durante a atividade física.

Exercite-se quantas vezes for possível e certifique-se de reservar um tempo para descansar, isso é necessário para o corpo e para sua motivação!

Em segundo lugar, a duração dos percursos.

O corpo perde peso quando chega à zona de resistência, o que ocorre geralmente após 30 minutos de esforço contínuo.

Nesta fase, sua respiração é mais pesada, você sua um pouco e percebe seu corpo trabalhando. Se você conseguir conversar ou ler um texto em voz alta sem perder fôlego, tudo bem. Caso contrário, reduza a velocidade, porque você está acima da sua zona de resistência.

Na zona de resistência, seus músculos vão a utilizar a gordura, e não os açúcares, como fonte de energia.

Mantenha esse ritmo por cerca de trinta minutos a cada sessão.

Em terceiro lugar, o ritmo.

A velocidade é menos importante que a duração, mas se você mantiver a prática deste esporte, quanto mais rápido caminhar, mais calorias seu corpo vai queimar.

Para andar mais rápido, você pode aumentar o ritmo dos seus passos, ou a amplitude.

Trabalhe também sua técnica para caminhar, como o movimento do seu pé ou braço.

Para queimar calorias, lembre-se desses três critérios: treine regularmente, exercite-se por no mínimo 30 ou 40 minutos e trabalhe sua velocidade. Agora é sua vez!

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