Marchar corretamente em subidas

Marchar corretamente em subidas

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar sua técnica para caminhar em subidas. Aclives íngremes podem ser difíceis pois exigem um esforço extra, mas uma boa técnica reduz o cansaço sem diminuir tanto a velocidade.

Vamos passar duas dicas para melhorar a sua técnica para subidas: melhorar sua respiração e aumentar o impulso dos seus braços.

Em primeiro lugar, melhore sua respiração.

Para respirar melhor, o mais importante a ser feito é deixar o corpo reto, o que alivia a pressão sobre seu diafragma e facilita a expansão da caixa torácica.

Uma boa postura, por si só, já evita que você tenha dores!

Respire profundamente, tomando o cuidado de expirar totalmente para trocar todo o ar do seus pulmões.

Respire mais rápido também. Essa hiperventilação, que é natural, ajuda a balancear o esforço extra do seu corpo.

Em segundo lugar, aumente o impulso dos seus braços.

Há duas técnicas para melhorar o impulso dos braços: Você pode aumentar a frequência ou aumentar a amplitude dos seus movimentos.

Se você aumentar a frequência dos seus movimentos e, consequentemente, o ritmo da caminhada, mantenha os braços flexionados num ângulo reto. Naturalmente, você vai dar mais passos.

Se você aumentar a amplitude, ande com os braços desdobrados e soltos. Você então dará passos mais longos.

Cabe a você encontrar seu estilo. Se for preciso, mude-o no meio do caminho!

Agora você pode melhorar sua marcha em subidas. Agora é com você!