Marchar corretamente em subidas

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Neste vídeo, você vai aprender a melhorar sua técnica para caminhar em subidas.

Este é o sétimo vídeo do quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.

Aclives íngremes podem ser difíceis pois exigem um esforço extra, mas uma boa técnica reduz o cansaço sem diminuir tanto a velocidade.

Tradução: Rafael Crema

Quem colaborou
Rafael Crema - Sikana
Rafael Crema
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Marchar corretamente em subidas

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar sua técnica para caminhar em subidas. Aclives íngremes podem ser difíceis pois exigem um esforço extra, mas uma boa técnica reduz o cansaço sem diminuir tanto a velocidade.

Vamos passar duas dicas para melhorar a sua técnica para subidas: melhorar sua respiração e aumentar o impulso dos seus braços.

Em primeiro lugar, melhore sua respiração.

Para respirar melhor, o mais importante a ser feito é deixar o corpo reto, o que alivia a pressão sobre seu diafragma e facilita a expansão da caixa torácica.

Uma boa postura, por si só, já evita que você tenha dores!

Respire profundamente, tomando o cuidado de expirar totalmente para trocar todo o ar do seus pulmões.

Respire mais rápido também. Essa hiperventilação, que é natural, ajuda a balancear o esforço extra do seu corpo.

Em segundo lugar, aumente o impulso dos seus braços.

Há duas técnicas para melhorar o impulso dos braços: Você pode aumentar a frequência ou aumentar a amplitude dos seus movimentos.

Se você aumentar a frequência dos seus movimentos e, consequentemente, o ritmo da caminhada, mantenha os braços flexionados num ângulo reto. Naturalmente, você vai dar mais passos.

Se você aumentar a amplitude, ande com os braços desdobrados e soltos. Você então dará passos mais longos.

Cabe a você encontrar seu estilo. Se for preciso, mude-o no meio do caminho!

Agora você pode melhorar sua marcha em subidas. Agora é com você!

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